冬季養腎小知識 冬天對腎好的生活起居4個必知要點

導語：一般每個時節都需要著重養護的內臟器官，其中冬季需要養護的是腎。當然，其他器官也不能馬虎，但腎的養護要更加註意。那麼，在寒冷的冬天，我們該如何養護我們的腎臟呢?下面我們一起來了解冬季養腎小知識，即關於冬天對腎好的生活起居4個必知要點。

冬季養腎小知識 冬天對腎好的生活起居4個必知要點

冬季養腎

1、食補

食補，就是通過吃一些對腎好的食物來達到飲食補腎的目的。比如可以吃一些“黑色”的食物，像黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等，都對腎有好處，還有腰子、核桃以及韭菜等也能達到補腎養腎的作用。

補腎應當針對腎陰、腎陽虛衰的不同，採用對症的相應方法進行。腎陰虛者，常見有肺熱、咽燥、腰膝痠軟、頭暈耳鳴、舌苔偏紅等症狀，可選用海蔘、枸杞、甲魚、銀耳等進行滋補，腎陽虛者，常見有肢體畏寒、精神萎靡、腰痠耳鳴、舌淡、體胖等症狀，則應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補之。

具體如下：

肉蓯蓉：補腎陽;益精血;潤腸道。肉蓯蓉富含多種氨基酸，人體所需微量元素，有增強抵抗力，抗疲勞的功效，同時又可以增強人類及動物的效能力，是中國傳統的名貴中藥材，性溫，它補腎不傷陰，是歷代補腎壯陽類處方中使用頻度最高的補益藥物之一，同時也是食物。屬內蒙古阿拉善巴丹吉林沙漠肉蓯蓉最為優質。

山藥：有健脾益肺、強精固腎的功效。煎湯服用或調製山藥粥，能補腎益精、固澀止遺，經常食用可防治陽痿、早洩、遺精、腿軟。

蓮子：有補脾澀腸、養新固腎的功效。現代醫學研究，蓮子中含有蓮子鹼、蓮子糖等成分，鈣、磷、鐵的含量也相當豐富，是收斂強壯的健康食品，常吃能夠治脾久瀉。

枸杞子：是強精固腎、固本培元、抗衰老的 藥食養用物品。據現代醫學研究，枸杞子含有多種必須氨基酸，能使身體強壯。內服補益精氣、強盛陽道。

雀肉、雀卵：雀肉及麻雀肉，有壯陽益精的功效。能治腎虛、腰痛、陽痿、早洩、不育症等疾病。

蛤蜊：能促進性腺和甲狀腺機能活化、益精固腎、造血強肝，具有防止老化，強化性機能的功效。

鹿肉：鹿肉性溫和，有補脾益氣、溫腎壯陽 的功效。中國傳統醫學認為鹿是屬於純陽之物補益腎氣之大是所有肉類中之首。

豬腰：含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵和維生素等，有健腎補腰、和腎理氣之功效，豬腰子具有補腎氣、通膀胱、消積滯、止消渴之功效。可用於治療腎虛腰痛、水腫、耳聾等症。

　2、充足睡眠

睡補其實就是通過充足的睡眠來達到補腎的目的，睡眠充足能保證身體休息、避免過度疲勞，有助於氣血生化，補氣養精，從而有效預防腎衰竭。

冬季養生知識

3、“行事”有度

過量的“行事”，會消耗大量的精血，所以加以行事有度，不縱慾。

注意事項：

(1)身體暖和再開始

(2)夜晚入睡前開始

(3)適當控制性頻率

(4)要避免酒後入房

　4、多運動

中醫學認為，肢體的功能活動，包括關節、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之餘”的說法，善於養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效，從而達到強腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛鍊的專案。

一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。天氣寒冷時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若弱虛，就會因“火力不足”，出現頭暈、心慌、氣短、腰膝痠軟、乏力、小便失禁或尿閉等症狀，這是腎陽虛。

還有的人由於體內津液虧少，滋潤、濡養等作用減退，臨床表現為形體消瘦、腰膝痠軟、眩暈耳鳴、口燥咽乾、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。

養腎糾虛的方法很多。如多晒太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從“生命在於運動”這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡，向讀者介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法。

腰部按摩操：

（1）兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

（2）兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰痠背痛等症。