天氣熱怎麼辦 天氣熱睡不著怎麼辦啊

本站  天氣熱怎麼辦?尤其到了晚上熱得睡不著，近期小編就被熱得難以入眠，到底天氣熱睡不著怎麼辦啊?首先，影響睡眠質量的除了天氣炎熱，還有可能是你的心理作用，你有可能因為工作壓力或生活壓力導致心情焦躁，再加上炎熱的天氣，即便你想睡也睡不著了。所以，天氣熱想有個好睡眠，除了要調整室溫，還要調整心態。

天氣熱怎麼辦 天氣熱睡不著怎麼辦啊——注意外在環境

天氣熱怎麼辦

1、選亞麻涼蓆

入睡時，人體一般通過雙手、面部和雙腳釋放熱量，如果這一過程受到阻礙，人們就難以入睡或睡眠質量大打折扣。床單的選擇對睡眠質量很重要，建議使用棉質床單，因為天然纖維能吸去面板表面的水分，起到降溫作用。涼蓆最好選擇竹製或亞麻的，透氣、吸汗、吸熱效能較好。

2、白天擋紗簾

白天光線強，會升高室內溫度。建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光，晚上開啟窗戶通風降溫。有條件的還可以在窗外種植爬山虎或在視窗懸掛綠籮等綠植來隔熱。

3、睡前先調節室內溼度

過高的溫度和溼度都會影響入眠。最有助快速入眠的室溫是26℃~28℃，溼度是50%～60%。因此，空調溫度設定不要低於26℃。初秋空氣乾燥，因此睡前最好用空調保溼功能，使室內溼度保持在50%～60%。

天氣熱怎麼辦 天氣熱睡不著怎麼辦啊——內在調理

天氣熱睡不著怎麼辦

1、仰臥揉腹

每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田(肚臍)，先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默唸計數，揉計120次;再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅持20多年，對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。

由於揉腹能使胃腸蠕動，特別是年歲大的人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會成倍增加，常把大腸膨得脹脹的。一經揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡;若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。

2、踏豆按摩

用綠豆500克，置鐵鍋中文火炒熱，倒入臉盆中，同時將雙腳洗淨擦乾，借盆中綠豆餘溫，用雙腳蹂踏綠豆，邊踩邊揉。每天睡前1小時開始蹂踏，每次30分鐘左右。

3、拍打湧泉穴

每晚睡前洗腳後，端坐床上，先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次，再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅除失眠，安然入睡。

4、臥位氣功法

取右側臥位，枕頭適中，全身輕鬆自然，雙目閉合，舌尖頂上顎，意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣，使整個腹部膨脹，再從鼻孔徐徐撥出，至全腹收縮。連續堅持2周，一般失眠即愈。