答應我每天睡夠八小時好嗎?因為睡眠不足……

現在有不少人都有熬夜的習慣，根本沒辦法達到正常的睡覺時間，長期以往下去睡眠不足的話會給身體帶來不少的傷害，而且充足的睡眠也是健康生活中的一大重點。

下面我們就一起來看看睡眠不足有哪些危害，知道了其中的利害關係，你才能引起重視。

長時間睡眠不足有什麼危害?

1、睡眠不足，你會食量增加

可能你沒有留意過，當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。芝加哥大學做了一個有趣的試驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，錄兩組人進食的狀況。結果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什麼概念呢?兩週以後，這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪!

當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那麼健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、麵食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。

2、睡眠不足，你的體能會降低

睡眠不足會導致你精力不足，讓你更不想動，要是人體內溼氣太重的話，也會常感身無力，常感到疲倦，精力不集中，頭髮面部還容易出油。

3、睡眠不足，婦科炎症找上門

很多的女性為了工作就形成了長期熬夜的習慣，直接導致身體抵抗力下降，繼而導致陰道炎等疾病的發生，女性朋友工作再忙，平時也要注意。

4、睡眠不足，影響面板健康

晚睡會造成肌膚無法順利代謝，老廢角質堆積在面板表面，肌膚自然沒有光澤。長期熬夜之後，有些人甚至顴骨、眼下部位出現了斑點，做好肌膚基礎補水保溼護理後。

5、睡眠不足，影響腎健

美國腎臟病學會一項研究表明，在排除其他危險因素，如體重或心臟病的影響後發現，睡眠質量欠佳的人更有可能患上腎衰竭。

6、睡眠不足，引起便祕

長期睡眠不足會影響大腦，造成神經衰弱，從而影響腸胃，結腸蠕動緩慢，產生便祕，便祕嚴重者還會導致痔瘡。

怎麼樣保證睡眠質量?

1、睡前泡腳放鬆下

如果晚上睡眠不好，可以用熱水泡泡腳，或者是喝杯熱牛奶，都能起到幫助睡眠的作用。睡覺前泡腳還能起到緩解疲勞的。

2、睡前一杯牛奶，快速入眠

牛奶中含有抑制神經興奮的某種因子，喝牛奶可以幫助凝神靜氣。在睡覺前喝一杯牛奶，有助於快速入眠，改善睡眠質量。

3、睡前洗個溫水澡，緩解情緒

洗個溫水浴對於緩解緊張的情緒往往有立竿見影的效果。我們知道，水的溫度對於人的情緒和精神狀態有不同的作用。比如，低於身體溫度的冷水可以提高人的清醒水平，高於體溫的熱水可以促進血液迴圈，提高新陳代謝的速率，而接近人體溫度的溫水則會讓人鎮定，起到穩定情緒的作用。所以，如果你覺得你的神經需要緩解一下，那就不妨在睡前洗個溫水浴。

4、調好生物鐘，規律睡眠

應建立有規律性的睡眠，調理好自己的生物鐘，每日按時睡覺，按時起床，如果有條件的話，可以每天中午都進行半個小時的午覺，如果養成了良好的睡眠規律，大腦就更容易進入睡眠週期。

想要擁有一個健康的好身體，那就從睡覺開始吧，每天早睡早起身體倍兒棒。