如何應對大學聯考前失眠 大學聯考前失眠怎麼辦

導語：失眠的原因很多，比如熬夜、壓力大、精神緊張等。如果只是偶爾失眠，那可能補覺下就可以了。但是如果大學聯考前失眠，那就是非常糟糕的事情了。畢竟失眠了，睡不好，很會影響考試。那麼，如何應對大學聯考前失眠？大學聯考前失眠怎麼辦？接下去小編帶大家來學習下，漲知識的節奏。

如何應對大學聯考前失眠

　　大學聯考前失眠

1、通過宣洩或者傾訴來解壓。考試對於考生的心理影響是極大的，如果長時間的處於這一種考試狀態中自然會影響到考試的成績，所以大家如果想要成功最好可以給自己創造一個輕鬆愉快的環境，必要的時候可以多和身邊的人聊聊天，做做運動等，使得不良情緒得到宣洩。

2、合理的安排作息時間。在考試之前不少人會有挑燈夜讀的習慣，而這一種做法會影響到人們的睡眠質量，也會直接導致生活節律被破壞，使得考生的心理壓力變得更加大。所以大家即使要備考也要科學的安排自己的作息時間，儘可能保持高效學習。

3、睡覺之前多聽音樂。在睡覺之前考生可以通過聽音樂的方法來使得不良情緒得到緩解，因為音樂本身就具有調節情緒的作用，所以建議大家在生活中多聽音樂。其中比較常見可以緩解焦慮失眠的音樂型別就是白噪音和古典音樂，大家可以結合個人實際需要來選擇音樂的型別。

焦慮失眠雖然是考生們常見的，但是也是應該儘可能避免的，如果長時間的處於焦慮失眠的影響之下會導致考生的心理壓力暴漲，影響到考試的正常發揮。所以大家在生活中最好可以重視焦慮失眠的調節，對於部分症狀比較嚴重的考生可以通過求助醫生，然後使用藥物和心理治療雙管齊下的方法來治療。

　　大學聯考失眠

大學聯考前失眠時的禁忌

情緒要穩定

睡不著時不要煩躁，大學聯考前睡不著覺是正常現象，如果說十幾年的奮鬥，到臨考時倒頭就睡那才有問題，切忌睡不著也不要煩躁擔心，只需靜靜的躺在床上，不要想任何事情。

不要起床看書

不要起床看書，因為擔心考試所以才睡不著，而看書複習恰恰又提醒我們要考試。這時不應該做與考試有關的事情。

睡前不要幹其他事情

寧可在床上躺著也不要去做其他事情，在床上躺著睡不著也能使精力恢復，但如果做其他事情則可能耗費精力，第二天可能就會萎靡不振。

睡前一小時不要看書

睡前一小時內不要看書，看書是腦力活動，會使神經處於興奮狀態，不易恢復，最好在睡前一小時內，做一些舒緩的事情，使自己的大腦處於安靜狀態。

睡前不要吃東西

忌睡前吃東西，睡前吃東西會使血液集中在胃部，而胃部的工作會影響我們的睡眠。

大學聯考前一天晚上失眠的方法

1、大學聯考前一天晚上睡不著覺是正常現象，到臨考時倒頭就睡那才有問題，切忌睡不著也不要煩躁擔心，只需靜靜的躺在床上，不要想任何事情。

2、大學聯考前一天晚上睡不著，可以起來聽點舒緩的音樂，如果在床上輾轉反側實在睡不著，那就查羊吧，據說這個方法很管用。

3、大學聯考前一天晚上不要看書，因為擔心考試所以才睡不著，而看書複習恰恰又提醒我們要考試，這是此地無銀三百兩的自欺欺人的行為，最後還會導致晚上睡不著。

4、大學聯考前一天晚上寧可在床上躺著也不要去做其他事情，在床上躺著睡不著也能使精力恢復，但如果做其他事情則可能耗費精力，第二天可能就會萎靡不振。

5、睡前一小時內不要看書，看書是腦力活動，會使神經處於興奮狀態，不易恢復，最好在睡前一小時內，做一些舒緩的事情，使自己的大腦處於安靜狀態。

6、睡前不要吃東西，睡前吃東西會使血液集中在胃部，而胃部的工作會影響我們的睡眠。

7、睡前半小時喝杯牛奶，牛奶能消除人得緊張情緒，所以睡前喝牛奶有利於睡眠。

　　失眠

大學聯考前失眠吃什麼好

葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

水果

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

小米

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。晚上臨睡前喝杯牛奶，最好加一點蜂蜜，也會有安神催眠之功效。

生活小知識推薦》》

馬拉松與越野跑的區別 馬拉松與越野跑有什麼不同

面對大學聯考焦慮該怎麼辦 如何面對大學聯考焦慮

泡麵為什麼是彎曲的 為什麼方便麵是彎的

如何調整大學聯考前的焦慮 大學聯考前怎麼調整焦慮心態

如何判斷意麵有沒有煮熟 意麵要煮多久才熟