大學聯考前焦慮怎麼辦 6小貼士擊潰考前焦慮症

導語：現在距離大學聯考還剩下不足12天。很多考生壓力過大出現了考前焦慮症，甚至出現了失眠多夢、食慾不振、頭暈嘔吐、手抖出汗等不適症狀。此刻最需要的是緩解壓力。否則等到大學聯考當天你會“崩盤”的。那麼大學聯考前焦慮怎麼辦？本站為您介紹6小貼士擊潰考前焦慮症（文章結尾更多大學聯考養生資訊）

大學聯考前焦慮怎麼辦 6小貼士擊潰考前焦慮症

如果考生真的在此時出現了嚴重的考前焦慮，那麼可根據實際情況選擇就醫或者心理疏導，如果還沒有到嚴重的階段，那麼可通過一些放鬆的方式，比如運動、音樂、短途旅行等方式，選擇方式時可考慮考生的喜好，因為最終的目的是讓考生感受到放鬆，重拾信心。

1、大學聯考前焦慮怎麼辦：父母先剋制不良情緒

家長要注意自己的情緒管理，不要過度關注孩子的複習和考試、不要改變日常生活習慣，把自己的焦慮傳染給孩子。她建議剩下的19天，家長最好別在孩子面前嘮叨，不要渲染考試的艱難和考試的後果，儘量為孩子營造輕鬆、自然的家庭氛圍。

2、大學聯考前焦慮怎麼辦：做自己喜歡的興趣

集中精神去做一件自己感興趣的事情，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的學習，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。這種焦慮的狀態是絕對不能帶到考場上的，在忙碌的複習中不如放自己一天假，走到公園裡呼吸新鮮的空氣，暫時忘記考試的事情，短暫的身心休整後你會滿血復活!

3、大學聯考前焦慮怎麼辦：吃香蕉有效緩解緊繃情緒

多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物對於大學聯考生來說，每日不但要攝入足夠、全面的營養，還要有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀，能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。

大學聯考前焦慮怎麼辦：衝刺非常關鍵階段，一定要調整好心理狀態。首先要堅定信心

4、大學聯考前焦慮怎麼辦：增加自信自我暗示

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

5、大學聯考前焦慮怎麼辦：自我情感宣洩

情感宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的憂鬱。同時，大學聯考期間，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。如聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手、彎彎腰、搖搖脖子、扭扭屁股等。

6、大學聯考前焦慮怎麼辦：穿衣選擇好利於發揮

大學聯考當天如是晴天，可選擇寬鬆易吸汗、純棉質地舊服飾，如短袖、泡泡衫、海魂衫、棉綢服飾，以增強舒適感。如遇雨天，根據個人體質不同，不妨準備不同的服飾，或穿短袖裝，或換上純棉質地的襯衣。對於下裝，切忌穿太緊的牛仔褲或塑腹褲等，否則會影響血液迴圈，出現乏力、注意力不集中等情況。

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