大學聯考前吃什麼緩解壓力 高中生一日三餐安排解壓安眠

本站  大學聯考過的人都知道，壓力非常之大，尤其隨著大學聯考的臨近，壓力自然是不言而喻了。小編以前就因為壓力而整宿很難入眠，相信現在的你也有類似的情況。其實，大學聯考壓力是人人都有的，要看你怎麼調節，除了內在調節以外，飲食方面也需要注意的。那麼睡大學聯考前吃什麼緩解壓力?看看以下的高中生一日三餐安排解壓安眠。

大學聯考前吃什麼緩解壓力 高中生一日三餐安排解壓安眠

大學聯考

1、大學聯考前吃什麼緩解壓力?吃全穀類食品。這是因為全穀類食品含有大量豐富的纖維質物質、維生素B物質。而這些物質能夠很好的幫助我們人體身體起到一個很好的解壓作用哦。

2、喝酸奶。這是因為酸奶含有大量豐富的乳酸菌元素物質，而這種物質能夠很好的幫助我們人體身體起到一個很好的治療便祕和解壓作用哦。

3、喝茉莉花茶。這是因為茉莉花茶含有一種很清新的香味。可以很好的緩解的人體緊張的情緒。從而能夠很好的幫助我們人體身體起到一個很好的解壓作用哦。

4、吃南瓜子。這是因為南瓜子中含有大量豐富的不飽和脂肪酸元素物質、維生素元素物質、鋅元素物質、鐵元素物質。而這種物質能夠很好的幫助我們人體身體起到一個很好的治療便祕和解壓作用哦。

5、吃蕃茄。這是因為蕃茄中含有大量豐富的維生素元素物質、鋅元素物質、鐵元素物質。而這種物質能夠很好的幫助我們人體身體起到一個很好的治療便祕和解壓作用哦。

高中生一日三餐安排解壓安眠

大學聯考

推薦食譜一：

早餐：花捲、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個;水果適量

中餐：米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯

晚餐：小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉麵/面片

推薦食譜二：

早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果適量、滷五香鹽茶蛋1個、豆腐乳

中餐：米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯

晚餐：小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉麵/面片

大學聯考如何緩解壓力

大學聯考

1、自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調節改善。

2、放鬆訓練法。所謂放鬆訓練法是指通過迴圈交替收縮或放鬆自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊鬆程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。在放鬆時，可以鬆開所有的緊身衣物，輕鬆地坐在一個單人沙發上，雙臂和手平放於沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕鬆後靠，雙眼閉上。整個放鬆訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放鬆——小腳肌肉放鬆——大腿肌肉放鬆——臀部肌肉放鬆——腹部肌肉放鬆——胸部肌肉放鬆——背部肌肉放鬆——肩部肌肉放鬆——臂部肌肉放鬆——頸部肌肉放鬆——頭部肌肉放鬆。放鬆動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態10秒鐘左右，然後慢慢放鬆。使用這種方法並持之以恆，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。

3、呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節方法。在放鬆時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會”處;吐氣時，想像這股氣由“百會”自後向下順著脖子、脊樑下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反覆進行。由於集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放鬆的效果。

本站提示：大學聯考有壓力是正常的，但一定要懂得自我調節，不要和別人作比較，只要達到自己理想的最佳狀態就好了，願你們都考上自己理想大學。

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