大學聯考前吃什麼 2018大學聯考前高三學生抗疲勞食譜

本站  大學聯考前吃什麼是非常重要的，不僅是為了給你的身體補充營養能量，還要給你的精神狀態進行調節。例如，我們經常複習會感到特別的疲憊乏力，不管是身體上，還是心靈上，都是非常的疲憊的。這個時候就需要食療進行調理，雖然說心態是最重要的，但飲食調理也非常重要。以下為您推薦2018大學聯考前高三學生抗疲勞食譜。

大學聯考前吃什麼  2018大學聯考前高三學生抗疲勞食譜

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1、雞歸粳米粥

取烏骨雞1只，糯米50克，黃芪45克，當歸、大棗各15克，肉桂3克，食鹽適量。先將烏骨雞宰殺後去毛和內臟，洗淨備用;再將黃芪、當歸、大棗、肉桂加水煎煮2次，第2次煮沸後30分鐘，取藥汁2000毫升，與烏骨雞、粳米同入砂鍋中，共同煮粥，加入食鹽適量，吃雞飲粥，每週1～2次。該粥具有滋補強身、調整內臟功能的作用，能發揮顯著的抗疲勞功效。

2、鰻魚山藥粥

取鰻魚1條，剖開去內臟，山藥、粳米各50克，各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。該粥具有氣血雙補，強筋壯骨，使肌肉結實的作用，經常服用該粥，疲勞即可消除。

3、消疲靈藥粥

取市售消疲靈10～20克，調稀粥食服，每天3次。該粥具有益氣健脾，養血安神，消除疲勞的功效，對慢性疲勞綜合徵有滿意療效。

4、蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

大學聯考抗疲勞吃哪幾類食物

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豆製品、肉類：適當的食用高蛋白食物，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。

穀類食物：碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為大腦提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補充營養是十分重要的。

咖啡因食物：富含咖啡因的食物如茶、咖啡、巧克力; 茶、咖啡、巧克力都有一定的抗疲勞作用，因其中含有咖啡因，咖啡因能刺激心臟，增加呼吸的頻繁和深度，促使腎上腺素的分泌，故能抗疲勞。 但是要提醒大家的是，晚上臨睡前儘量少量或者不吃喝富含咖啡因的食物，這樣會影響睡眠，導致第二天更加容易疲勞。

黑枸杞：黑枸杞是目前發現的含花青素zui高的野生植物，花青素能夠緩解緊張的神經，舒緩神經系統，具有很好的抗疲勞作用，此外還可以抗衰老、明目、防癌、改善睡眠等，每天泡水、泡茶等，匯然優品黑枸杞，可以瞭解。

奶製品：奶製品是平常我們最常見也是最容易買到的食物，它可以為我們人體提供蛋白質、維他命和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。此外，失眠的時候，天天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可使人的身心更加放鬆，有助於睡眠。

大學聯考抗疲勞吃什麼水果

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草莓：富含維生素C，可防止上風、牙齦出血、便祕、動脈硬化。鉀和鎂的含量都很高，對機體有“安撫”作用，因此對睡眠更有好處。

杏子：富含維生素A，可預防癌症，消除疲勞。鉀和鎂的含量都很高，具有“安撫”作用，對睡眠更有好處。

香蕉：補充體力，防止便祕、高血壓，並可調整腸道功能。

木瓜：幫助消化，防止便祕。

枇杷：預防感冒、便祕、動脈硬化、高血壓、消除疲勞。

本站提醒：勞逸結合!勞逸結合!勞逸結合!重要的事說三遍!學習是日積月累的，不要熬壞自己的身體!

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