冬季養生保健方法有哪些 牢記“四原則”健康過嚴冬

導語：隆冬時節，是一年中最冷的季節，在這段時間裡，各種心腦血管疾病易發生或復發。專家提醒，人們在冬季應注重養生保健，這對身體健康、降低疾病尤為重要。那麼，冬季養生保健方法有哪些?這是很多養生朋友比較關心的問題，下面，本站就為您介紹。牢記以下“四原則”可健康過嚴冬哦!

冬季養生保健方法

冬季養生保健方法：可多吃羊肉進行溫補。

原則一：“溫補小酌”

人體的新陳代謝在冬季較緩慢，此時攝入的營養物質能最大限度地被吸收貯藏。因此，冬季是四季中進補的最佳季節。

其一，可以攝入高營養、補益力強的食物，如羊肉、牛肉、雞肉等動物類食品，對於陽虛寒盛之人尤為有益。但進補之時，不宜食用大辛大熱之品，以溫補為佳;一天中早晨食用更利於吸收;肉食要烹製熟爛，避免食用生冷乾硬的食物。

其二，可以適量小酌酒水，冬令適當飲用少量龜蛇酒、三蛇酒等藥酒能夠振奮陽氣，溫通血脈;在一定程度上有沖刷血管壁，防止血栓形成的作用。

其三，宜減鹹增苦。腎主水，從五行生剋關係上看，鹹味入腎使腎水旺，水旺則克火太過，可使心受病;而苦入心，益心氣，則可補心以御水，故在飲食的味道上應減少鹹味，增加苦味。適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物鹼、微量元素等，營養十分豐富，對冬季養生十分有益。

原則二：“藏精養腎”

冬季養“藏”，久有淵源。冬令養生貴在養藏、固精、益腎。除了飲食、起居方面要側重腎養之外，中醫學還有很多健腎養藏的簡便方法：

“吹”字練腎法：明代《遵生八箋》雲：“治腎臟吐納用吹法，以鼻漸長引氣，以口吹之。大吹30遍，細吹10遍，能除腎家一切冷氣、腰疼、膝冷沉重……悉能去之。數數吹去，相繼勿絕。”

鼻下按摩法：用食指、中指及無名指緊貼鼻子下方左右移揉按壓，每次按摩10分鐘，之後會感到腰部輕鬆，足下有力。若壓揉時有明顯疼痛感或麻痺感，則為腎虧，更需加以養護鍛鍊。這兩種方法簡便之處在於工作休閒之餘，隨時可做。此外，冬宜養精氣，對夫妻生活需加以節制，不能恣情慾而傷腎精，方秉承封藏之道而有益長壽。

冬季養生保健應注意“護心防病”。

原則三：“護心防病”

寒冬時節是冠心病等心腦血管疾病的高發季，《遵生八箋·四時調攝箋》中指出：“冬日腎水味成，恐水克火，故宜養心”。因此，冬三月裡養腎之餘也應謹防“心”病。

首先要靜心養神，冬季養神要著眼於“藏”，儘量保持精神寧靜、安謐。可多吃富含維生素c、b1、b2的食物，這些食物可改善神經功能，在一定程度上有利於調暢情志、靜心養神。

其次，要重視夜間保健，注意保暖，避免晚餐過飽。夜間的急性心梗發病率顯著高於白天，尤其是晚上7點到凌晨2點，此間的發病人數佔全天的40%。因此要密切關注身心動態，若持續數日或數週乏力、胸部不適、症狀頻發、心絞痛且服藥休息均不緩解時要應積極去醫院對症治療，堅持服藥，並隨身帶藥以備不時之需。

原則四：“避寒就溫”

嚴冬之際，寒邪易侵襲人體，人們在生活起居及作息安排上應以“避寒就溫”為原則。在衣著上，以暖、軟為佳，但又不宜過暖。禦寒時若過於貪暖，易造成陰虛火旺，引發舊疾。在生活起居上，應早睡晚起，多晒太陽。此外，運動應適宜，切勿太劇烈，以致汗多而陽氣洩。

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