小滿節氣養生運動 2019適合小滿增強體質的運動

導語：如果你想要想擁有健康的體質，每天適當的運動是必不可少的，不過，運動形式有很多種，不同時節，運動的方式也有所不同。那麼，小滿節氣養生運動有哪些?以下為您推薦2019適合小滿增強體質的運動。

　小滿節氣養生運動 2019適合小滿增強體質的運動

小滿養生運動

小滿節氣養生運動——小滿四月坐功

《遵生八箋》中曾經說道：“運主少陽三氣。時配手厥陰心包絡風木。坐功：每日寅、卯時，正坐，一手舉託，一手拄按，左右各三五度，叩齒，吐納，咽液。治病：肺腑蘊滯邪毒，胸脅支滿，心中儋儋大動，面赤，鼻赤，目黃，心煩作痛，掌中熱，諸痛。”

小滿時夏熟作物子粒已開始飽滿，但還未成熟，所以稱之為小滿。就人體來說，生理功能加強，新陳代謝旺盛。本法以“小滿”命名，正是順這一時令特定而制定的氣功鍛鍊方法，適宜於小滿時節鍛鍊，可於小滿開始，練至芒種為止。暑為夏令主氣，在時為夏，在六氣為暑，在髒為心。故本文主治面赤，心煩，心中儋儋動，掌中熱，即屬此類。又心火盛易克伐肺金，故有胸脅支滿，鼻赤等肺的病症。採用此法鍛鍊，有利於這些病症的預防和治療。

做法:每日凌晨三至七點時，正坐，一手手心向上用力託舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤，眼珠發黃、心煩心痛，掌心發熱等病症。

小滿節氣養生運動——膻中觀想功

適應病症：心肌炎、肺炎、咽喉炎、氣管炎等。

做法：保持自然站立的姿勢，然後將自己的雙腳分開與肩膀同寬。

雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上顎，提肛，淨除心中雜念。全身放鬆，意念觀想兩乳之間的膻中穴，久觀此穴可貫通陰陽，連線上下。每次觀想20分鐘，每天早晚各做1次。

小滿節氣養生運動——小滿八段錦養生運動

小滿養生

1、兩手託天理三焦

兩足平開同肩寬，鬆靜自然，寧神調息，舌抵上顎，氣沉丹田，鼻吸口呼。兩手由小腹向前伸臂，手心向下向外劃弧，順勢轉手向上，雙手十指交叉於小腹前，隨吸氣，緩緩屈肘沿靜脈上託，當雙臂抬至肩、肘、腕相平時，翻掌上託於頭頂，雙臂伸直，仰頭直視手背，稍停片刻;隨呼氣鬆開交叉的雙手，自體側向下劃弧，慢慢落於小腹前，仍十指交叉、掌心向上、恢復如起勢。稍停片刻，再如前反覆練6～8次。

2、左右開弓似射鵰

鬆靜站立同前，左足向左橫跨一步，雙腿屈膝下蹲成馬步站樁，兩膝做內扣勁，兩足做下蹬勁，臀髖呈下坐勁，如騎馬背上，兩手空握拳，屈肘放於兩側髖部，距髖約一拳左右。隨吸氣，兩手向前抬起平胸，左臂彎曲為“弓手”，向左拉至極點，如拉緊千斤硬弓，開弓如滿月;同時，右手向右伸出為“箭手”，手指做劍訣(即食、中二指併攏伸直，其餘三指環曲捏攏)順勢轉頭向右，通過劍指，凝視遠方，意如弓箭待機而發。稍停片刻，隨呼氣將兩腿伸直，順勢兩手向下劃弧;收回於胸前，再向上向兩側劃弧，緩緩下落於兩髖外側，同時收回左腿，還原為站式。再換右足向右橫跨，重複如上動作。如此左右交替做6～8次。

3、調理脾胃單舉手

鬆靜站立如前，兩臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站樁。兩手同時向前向內劃弧，順勢翻掌向上，指尖相對，在小腹前如提槍式站樁。隨吸氣，翻掌，掌心向下，左手自左前方緩緩上舉，手心上託;指尖向右，至頭上左方將臂伸直;同時，右手下按，手心向下，指尖向前，上下二手做爭力勁，稍停片刻.隨呼氣，左手自左上方緩緩下落，右手順勢向上，雙手翻掌，手心向上，相接於小腹前，如起勢。如此左右交換，反覆做6～8次。

小滿節氣養生運動

4、五勞七傷往後瞧

鬆靜站立如前，先將左手勞宮穴貼在小腹下丹田處，右手貼左手背上(女性相反)，配合順腹式呼吸，吸氣使小腹充滿，隨呼氣，轉頭向左肩背後望去，想象內視左足心湧泉穴，並以意領氣至左足心;稍停片刻，再吸氣，同時將頭轉向正面，並以意領氣，從足心經大腿後面上升到尾聞，再到“命門”穴。隨呼氣.再轉頭向右肩背後望去。如此左右交替做6～8次。

5、搖頭擺尾去心火

鬆靜站立如前，左足向左橫開一步成馬步，體正目平，兩手反按膝上部，指向內，臂肘做外撐勁。呼氣，以意領氣由下丹田至足心，意守湧泉穴;吸氣，同時以腰為軸，將軀幹搖轉至左前方，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方做撐勁，目視右足尖，右臂繃直，左臂彎曲，以助搖擺;稍停片刻即呼氣，意念同上，同時向反方向搖擺，過正中線時開始吸氣，動作同上。如此左右搖擺6～8次。

6、兩手攀足固腰腎

鬆靜站立，兩腿繃直，兩手叉腰，四指向後託腎俞穴;先吸氣，同時上身後仰，然後呼氣，同時上體前俯;兩手順勢沿膀胱經下摩至足跟，再向前攀足尖.卷守湧泉穴;稍停後緩緩直腰，手提至腰兩側叉腰，以意引氣至腰，意守命門穴。如此反覆6～8次。

7、攢拳怒目增氣力

鬆靜站立，吸氣，左足橫出變馬步，兩手提至腰間半握拳，拳心向上，兩拳相距三拳左右，兩手環抱如半月狀，意守丹田或命門穴;隨呼氣，將左拳向左前擊出，順勢頭稍向左轉，過左拳瞪虎視遠方，右拳同時向後拉，使左右臂爭力：稍停片刻.兩拳同時收回原位，鬆開虛拳，向上劃弧經兩側緩緩下落.收引左足還原為站式。如此左右交替做6～8次。

8、背後七顛百病消

鬆靜站立，膝直足並，兩臂自然下垂，肘臂稍做外撐，意守丹田。隨吸氣，平掌下按，足跟上提，同時，意念頭向上虛頂，氣貼於背;隨呼氣，足跟下落著地.手掌下垂，全身放鬆。如此反覆6～8次。