小寒節氣養生：養腎防寒需運動+飲食

 小寒節氣養生：養腎防寒需運動+飲食 

小寒節氣是中國傳統節日中的二十四節氣之一，此時太陽到達黃經285度。小寒又是一年中最冷的季節。腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化。所以小寒節氣養生必須注重的一點就是“養腎防寒”。

冬藏“養腎防寒” 特別提醒：

養腎須知：你是陰虛還是陽虛?

從年齡上看，中青年多為腎陰虛，中老年多為腎陽虛;我們通常有如下自辨法確認體質：

辨舌相：

陰虛者，舌齒紅，舌形瘦，苔少，苔薄;陽虛者，舌齒淡嫩，舌形胖，舌苔白，舌苔厚。

辨精神：

陰虛者，燥熱不安，易發火;陽虛者，畏寒肢冷，氣短懶語，抑鬱不歡，疲憊，愛哭。

辨寒熱：

陰虛者，怕熱，出熱汗，手心煩熱;陽虛者，怕冷，出涼汗，手腳發涼。

陰虛陽虛進補原則：

腎陰虛

可多吃黑木耳、黑芝麻、小核桃、山藥、乾貝、栗子等食物，忌吃或少吃蘆薈、荸薺、柿子、生蘿蔔、洋蔥、辣椒、醬、白酒及香菸等。

腎陽虛

應多吃生薑、辣椒、蔥等甘溫益氣之品。忌吃性寒生冷之物，如冷飲、生冷的瓜果等。

進補：多食高蛋白食物

冬季，尤其是小寒節氣後，很多人習慣此時進補。進補無可厚非，但是不能毫無章法地亂補，合理進補才能及時補充氣血、防寒保暖，並能達到事半功倍的養生效果。

另外，人們進補應以食補為主，以溫補為宜，不妨多吃些溫熱的食物，如韭菜、大棗、羊肉、豬肝、雞肉等等。

補腎特別提醒：

1、

多食牛羊肉、雞肉、魚肉、豆製品等高蛋白食物，可有效預防寒冷。

2、

冬天吃火鍋，是很多人採取的進補方式。吃火鍋也應適量，一個月兩三次為宜。涮火鍋時很容易涮一些含草酸過多的食材如菠菜等，一旦草酸進入人體內，就會加重高血壓、痛風症的發病機率。因此，這類人群應慎食。

3、

除了食補之外，糖尿病人、冠心病人、身體虛弱的人群，由於本身從食物中攝取的營養素不能滿足身體所需，此時應在醫生指導下進行藥補。

4、

陽熱體質的人，不宜多吃辛辣、熱性、油膩的食物。

小寒鍛鍊：陽光下運動為宜

民間有“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”的說法，冬季尤其是小寒後天氣寒冷的時節，最為重要的還是加強體育鍛煉。適當的體育鍛煉、戶外活動，能強身健體、增強身體禦寒能力。

同時，不同的人群進行體育鍛煉時也應注意適當的方法。在這乾冷的日子裡，宜多進行戶外的運動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。

小寒大寒，冷成一團。

小寒節氣過後，最嚴寒的“三九”天即將到來。是一年中氣候最冷的時段。此時正是人們加強身體鍛鍊、提高身體素質的大好時機。但要根據個人的身體情況，注重科學的鍛鍊方法。

冬季運動養生多跳繩

跳繩是一項經濟、輕盈並且很有用的健身行為。持續跳繩半小時所耗損的熱量，與游泳大抵相通，很相宜在冬季進行。

在跳繩時要留意以下幾項要點：跳繩時，先將繩置於腳後跟處，由後向前跳，腳掌落地後，改為上下彈跳。跳繩中應保持膝部彎曲，臀部放鬆，每次落點，節拍要安穩同等。

跳繩前後可原地踏步，使滿身肌肉伸展，能有助於跳前熱身，跳後降溫。天天可跳2～3次，每次10～15分鐘。

小寒時節 多喝暖身滋補粥

核桃粥

取核桃仁50克、搗碎，與粳米100克煮粥食，可溫補精髓。

核桃仁熱量高，含豐富的亞油酸，有補腦養血、養胃健脾、補腎壯腰之功效，適合腎虛畏寒、腰膝痠軟無力者食用。還可輔助治療慢性胃炎及慢性結腸炎。

人蔘粥

取人蔘3克，置砂鍋內，加水文火慢煮20分鐘，再加粳米100克煮至粥稠，放入適量蜂蜜或冰糖調味服食。

適合於病後體虛，或畏寒食滯、便溏洩瀉的老年人食用。經常食用人蔘粥，對心肌營養不良、冠狀動脈硬化及心絞痛、心律失常等症患者有良好的防治作用。