為什麼冬季容易情緒低落 冬季如何預防情緒低落

現在我國大部地區已經迎來冬季，而在寒冷的季節裡，很多人表示情緒會莫名其妙的低落，尤其在沒有太陽的日子裡，更是比較消沉。那麼，究竟為什麼冬季容易情緒低落呢？一般冬季如何預防情緒低落？下面我們一起來了解。

為什麼冬季容易情緒低落

冬季容易情緒低落

有些人一到冬季，就容易提不起興趣，實際上這是一種情緒感冒。這與冬季日照少有密切關係。這是因為冬季日照相對較少，人體內的褪黑激素分泌則會增加，在此情況下，一旦人體的生物鐘不能適應冬季日照時間變短的變化，就會導致生物節律紊舌內分泌失調，造成情緒與精神狀態的紊亂。加上冬季戶外活動減少，整天處於封閉的室內環境，情緒就更容易低落。所以，大家沒事多出去走走，晒晒太陽心情會變好。

冬季預防抑鬱的方法：

A、增加光照和室外運動的時間。

冬季抑鬱症發生的最主要因素就是冬季光照的不足，因此增加日光照射和室外運動的時間對預防冬季抑鬱症的發生有良好效果。同時經常參加室外運動可以啟用人體的免疫因子，改善腦細胞的活性，還可以加強人體的新陳代謝功能，排除體內多餘的代謝產物和毒素，從而有效預防抑鬱。

B、保持規律充足的睡眠，注意勞逸結合。

日節律紊亂從生理和社會的角度都可以造成情緒的紊亂，因此養成良好的作息是保證良好情緒的基礎。固定就寢和起床的時間，減少熬夜，睡前儘量避免咖啡、濃茶等興奮性物質的攝入，避免劇烈活動，聽舒緩的音樂助眠等都是保證良好睡眠的有效措施。

冬季預防抑鬱

C、洗個舒服的熱水澡吧。

冬日裡，洗熱水澡可以幫助改善冬日抑鬱。一項小型研究發現：每週下午洗兩次熱水澡可以緩和情緒，而且，這種改善是長久的。

這種方法之所以有效，是因為下午洗澡，可以讓病人的體溫升高，有助於改善晝夜節律，並恢復正常，抑鬱症患者的晝夜生理節律常常是紊亂的。熱水澡還可以改善人們的睡眠模式。

D、聚會。

數一數，其實冬季的節日是最多的。中西方都在這個季節裡設定了各種歡快地、可以聚會的節日。這是為什麼呢？也許其中一個原因就是：聚會可以幫助人們暖和起來、開心起來。有句話叫做“抱團取暖”，放在這裡也是適用的。至少說明了在冬季這樣一個特殊的季節裡，人們需要一起做點什麼來對抗寒冷和枯燥。

因此聚會可以安排起來了，只要說一句“這是為了身心健康”，又有什麼理由不這樣做呢。

冬季適合什麼運動？

冬季運動

1、跳繩

跳繩屬於一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多，有簡單有複雜的，特別適合於冬季這樣的低溫季節，跳繩具有耗時少、耗能大的優點。

鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月後連續跳上10分鐘;半年後每天實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量。

2、散步

俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛鍊腰腿，促進下肢的靈活。中醫認為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益;腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質疏鬆。很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛鍊。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。

散步時應量力而行，循序漸進。在狀態好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調整。要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放鬆，手臂自然下垂，前後擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。

3、慢跑

因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，稍微大的運動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習慣的快跑變成慢跑，同時將晨跑改成上午十點以後或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時也避免給身體造成傷害。

人們在冬季戶外進行跑步時，應當穿著暖和厚實的衣服。在溫度、風俗和其他條件發生變化時，你可以穿上或脫下幾層來適應變化。同時你應該確保內衣有很高的透氣性，這可以防止在冬季跑步的時候過多的汗集結在你的身體周圍。當然，你還要準備一件由抗風防水材料製成的透氣的外套。

4、瑜伽

既然冬天空氣乾燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，那麼咱們就轉到室內做一些簡單舒適的運動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的神祕健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且並不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習，幫助抻拉筋骨了。

跟著光碟學習瑜伽，一定要注意，不要一邊看光碟一邊學習，應該看完光碟以後再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達不到練習瑜伽的真正目的。