小雪節氣養生心志：預防抑鬱調節情緒

導語：每年11月22日或23日迎來小雪節氣，前後天氣寒冷，氣溫逐步達到0℃以下。天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。小雪節氣的前後，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑鬱症的朋友更容易加重病情。所以小雪節氣養生心志主要是預防抑鬱調節情緒。

小雪節氣的前後，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響

一、小雪節氣期間容易抑鬱的原因

1、節氣變更，思憂甚。古人認為從內外兩個方面說明，對外，要順應小雪節氣自然界變化和避免邪氣的侵襲;對內，要謹守虛無，心神寧靜。即思想清淨，暢達情志，使精氣神內守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態，也是“靜者壽，躁者夭”的最好說明。

2、進補過多人體燥熱。冬季因為氣溫比較低，所以很多人會喜歡吃一些溫補的東西去補充身體需要的能量。但是如果熱燙的東西吃多了，體內容易積聚過多的熱量，對於身體也是不好的。例如冬季吃烤肉或者火鍋多了，面部會容易出現潮紅髮燙的情況，有時候身體也會有乏力的表現。

3、日照時短導致抑鬱。現代醫學研究發現，與抑鬱相關的神經遞質中，腦內5-羥色胺系統與季節變化密切相關。春夏季，5-羥色胺系統功能最強，秋冬季節最弱，當日照時間減少，引起了抑鬱症患者腦內5-羥色胺的缺少，隨之出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列症狀。

二、小雪節氣如何防抑鬱

綜觀中西醫學的觀點，為避免小雪節氣給人們帶來的抑鬱情緒，生活不利因素，專家建議大家變被動為主動，做好預防措施。

在小雪節氣裡，要保持愉悅心態，可以經常參加一些戶外活動

1、運動緩解抑鬱情緒

養生保健專家表示，在小雪節氣裡，要保持愉悅心態，可以經常參加一些戶外活動以增強體質，多晒太陽，多聽音樂，學會調養自己。比如，小雪時節，氣溫總體上還不算太低，因此最好堅持耐寒鍛鍊。早晨上班時可提前一兩站下車，然後走路到單位，下班是也一樣，以增加身體運動量。一般認為，每天以行走5-10公里為宜。中午休息時，可適當爬爬樓梯，這樣既可以鍛鍊身體，又可以增強人體對病菌的抵抗能力。

2、吃走小雪“抑鬱症”

水果：首選香蕉(香蕉含有能幫助人腦產生5——羥色胺的物質);獼猴桃、橘子。

蔬菜：菠菜和深綠色的蔬菜

飲品：荸薺豆漿飲(荸薺5個絞汁，兌入250克豆漿內煮熟，加入白糖適量);

菜餚：芹菜炒香菇(芹菜400克，水髮香菇50克，二者加調味品同炒);

此外，牡蠣、黃豆等食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。

3、作息規律遠離抑鬱

情緒容易抑鬱的人，小雪節氣更應注重情志養生，注意調節自己的心態，保持樂觀的情緒、愉快的心情。此時可以經常找朋友聊聊天，與他人多交談;在天氣晴好時，還可經常到室外晒晒太陽，見見陽光;建議適當參加各種文體活動，如練練瑜伽、跳跳舞、聽聽音樂，以舒緩壓力、排解抑鬱的情緒。