長期缺乏睡眠或致國家經濟損失 佔一個國家GDP的3%

實際上，睡眠不足除了對人體危害非常之大之前，還會給整個國家帶來不利影響，那麼，睡眠對一個國家的影響有多大呢？據資料顯示，睡眠不足帶來的損失佔到一個國家GDP的3%！也就是說，長期缺乏睡眠或致國家經濟損失！下面我們一起來了解。

長期缺乏睡眠或致國家經濟損失

睡眠不足帶來的經濟損失佔一個國家GDP的3%

睡覺這件事兒不僅僅只關乎身心健康，其實還和經濟息息相關。有調查指出，整體國民睡眠不足將會拖累國家經濟的增長。有科研專案使用來自5個經合組織（OECD）國家的資料建模發現，每天睡不到6個小時的人，平均死亡率會比每天睡至少7個小時的人高13%。而由睡眠不足帶來的經濟損失可以佔到一個國家GDP的3%。

鑑於睡眠問題對於個人健康和社會經濟帶來的巨大負面影響，謀求改善睡眠問題的各類產品和服務的市場規模也在不斷擴大。廣泛意義上的“助眠經濟”主要包括睡眠環境的改善、作息方式的調整以及藥物和治療這三大方向。行業報告估計，全球助眠市場在2020年的市場規模約為812億美元，到2025年有望增長至1127億美元，期間複合年均增長率約為6.8%。

如何提高睡眠質量？

1、買張舒適的床

首先要想擁有一個好的睡眠質量的話，一定要有一張舒適的床，這是很重要的，因為床的情況時候影響申通的感覺的。

2、限制白天睡眠時間

在白天的時候，最好不要經常的睡覺，除了一些老人可以適當的午睡之外，不要有大量的時間進行睡眠，不然會影響晚上的睡眠的。

3、下午2點後別喝咖啡

很多的人會有喝咖啡的習慣，尤其是一些上班族，當有點疲憊的時候，就會喝咖啡，但是咖啡在體內的持續的補時間是很長的，就會影響晚上的睡眠的情況的。

睡眠

4、睡前4小時停止鍛鍊

鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊，否則鍛鍊會令身體興奮，難以入睡。

5、睡前衝個熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

6、降低臥室室溫

實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質量最好。

7、注意臥室燈光

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

如何快速入睡？

盯著天花

仰視天花板發呆，會刺激副交感神經系統，有助於降低血壓，讓呼吸更加平順。同時，緩慢倒數60個數，也能幫助集中精神，排除雜念。

深呼吸10次

深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子，吐氣時用嘴巴，儘量將氣吐盡，重複10次，同時，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利於排除雜念，安然入睡。

想象漫步雲端

境由心生，偶爾拋開日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想象自己飛揚在雲端，神遊嚮往之地，或回味過往美好的瞬間，感受當時的所見所聞，當內心產生美好的感覺時，身體也會接收到這種暗示。

放鬆每寸肌肉

壓力大時，身體也會在無意間收緊肌肉，導致疼痛或不適。因此，若是躺在床上不管什麼姿勢都覺得不舒服，就應該起身活動一下，做做伸展運動，伸伸腰，扭扭脖子，讓肌肉得到舒展，緩解焦慮。

失眠症的危害：

失眠危害

1、失眠症會導致免疫力減退

良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白血球的增多，從而促使巨噬細胞活躍，人體免疫功能便會得到顯著增強，從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。

2、失眠症會導致各種疾病產生

如果人短時間內失眠，會產生體乏無力、心慌氣短等症狀，如果長期睡眠不足，會導致自身的情緒不安，進而導致疾病發生，如神經衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等，甚至造成猝死。

3、失眠症會加速人體衰老

長期的失眠會導致人體內正常的內分泌失調，生物鐘紊亂，使人體出現加速衰老的現象。男人長期失眠會出現精神疲憊，性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來，面板灰暗，色斑增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。

4、失眠症會影響精神狀態

睡眠時可以讓人全身心放鬆。睡眠時，人的呼吸變深、變慢，身體的各個部分都在休息，但新陳代謝並沒有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，有利於神經系統能正常發育，為第二天的活動積蓄力量。然而，失眠就達不到這樣效果。

5、失眠症會誘發肥胖

失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統中活動的一種物質，能夠影響大腦做出是否進食的決定。失眠同時能引起增加人體內食慾激素濃度，這種食慾激素能夠引起人的進食慾望。因此當這些激素髮生“混亂”時，大腦也會陷入混亂。同時，失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝，從而引發肥胖。

6、失眠症會導致脫髮