拯救“梨型身材”，專治下半身肥胖！有沒有效試了就知道！

5、針對臀部和大腿：看似簡單的深蹲動作堅持做1分鐘也很辛苦。尤其要注意下蹲時膝蓋不要超過腳尖，一定要用大腿和臀部的肌肉，以此減少膝蓋的承重。

6、針對臀部和大腿：體側跨步深蹲的注意要點與普通深蹲的要點一致，往體側跨步時儘量跨大步，重點訓練臀部和大腿的肌肉。

7、針對臀部：這招“小狗尿尿”動作的重點在於腿動時儘量保持腰不動，收腿時一定要用臀部的力量。

8、針對腹部和臀部：以腹部和臀部的力量將臀部儘量向上提起，堅持3秒鐘後放下，注意頸椎不要用力，雙手僅維持身體平衡，也不要過分用力。

別光看啦，趕緊動起來吧！

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6、針對臀部和大腿：體側跨步深蹲的注意要點與普通深蹲的要點一致，往體側跨步時儘量跨大步，重點訓練臀部和大腿的肌肉。

7、針對臀部：這招“小狗尿尿”動作的重點在於腿動時儘量保持腰不動，收腿時一定要用臀部的力量。

8、針對腹部和臀部：以腹部和臀部的力量將臀部儘量向上提起，堅持3秒鐘後放下，注意頸椎不要用力，雙手僅維持身體平衡，也不要過分用力。

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6、針對臀部和大腿：體側跨步深蹲的注意要點與普通深蹲的要點一致，往體側跨步時儘量跨大步，重點訓練臀部和大腿的肌肉。

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8、針對腹部和臀部：以腹部和臀部的力量將臀部儘量向上提起，堅持3秒鐘後放下，注意頸椎不要用力，雙手僅維持身體平衡，也不要過分用力。

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