下半身肥胖不用愁，每日幾分鐘瘦出筷子腿

臀部周圍及腰部的伸展

有效減下半身的伸展運動中，最重要的是鍛鍊腰部和臀部的肌肉。首先坐在地板上將腿伸直，右腿膝蓋彎曲並放置在左腿外側。然後左肘一邊用力從外側按壓直起膝蓋的右腿，一邊保持身體扭曲狀態10秒。

保持腰部周圍及臀部周圍肌肉的緊張狀態。然後將這個動作交換左右來回三次。每天都持續做這個動作可以慢慢讓脂肪變成肌肉。邊看電視邊做就可以了。

收緊骨盆運動

骨盆變形對下半身肥胖也有影響。據說，如果能矯正變形的話下半身就很容易瘦下來了。

方法：仰臥然後將手放在頭上，兩腿張開，距離約跟肩一樣長，腳趾收緊。一邊大口吸氣，一邊將兩腿抬高約10釐米。一邊大口呼氣，一邊將兩腳跟向外側開啟並持續10秒。

每天堅持幾分鐘，輕鬆就能瘦出筷子腿哦，還不趕快試試~

臀部周圍及腰部的伸展

有效減下半身的伸展運動中，最重要的是鍛鍊腰部和臀部的肌肉。首先坐在地板上將腿伸直，右腿膝蓋彎曲並放置在左腿外側。然後左肘一邊用力從外側按壓直起膝蓋的右腿，一邊保持身體扭曲狀態10秒。

保持腰部周圍及臀部周圍肌肉的緊張狀態。然後將這個動作交換左右來回三次。每天都持續做這個動作可以慢慢讓脂肪變成肌肉。邊看電視邊做就可以了。

收緊骨盆運動

骨盆變形對下半身肥胖也有影響。據說，如果能矯正變形的話下半身就很容易瘦下來了。

方法：仰臥然後將手放在頭上，兩腿張開，距離約跟肩一樣長，腳趾收緊。一邊大口吸氣，一邊將兩腿抬高約10釐米。一邊大口呼氣，一邊將兩腳跟向外側開啟並持續10秒。

每天堅持幾分鐘，輕鬆就能瘦出筷子腿哦，還不趕快試試~