下半身肥胖太難減？試試這招吧！瘦腿美腿還提臀！在家就能瘦！

下半身減脂動作4：

趴在瑜伽墊上，雙臂曲肘撐住地面，雙手放於身體正前方，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿向後抬高。此動作每側各做20次，並迴圈2組。

下半身減脂動作5：

左腿屈膝跪在瑜伽墊上，右腿向右側伸直，保持上半身挺直，收緊腹部，然後將雙臂向上抬高伸直，並使上半身向右側壓低做拉伸動作，再恢復。此動作反覆進行20次，並迴圈2組。完成後換另一側繼續。

下半身減脂動作6：

趴在瑜伽墊上，雙臂曲肘疊放於身前，雙腿屈膝向後抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿抬離地面，再慢慢放低。如此反覆進行20次，並迴圈2組。

下半身減脂動作7：

趴在瑜伽墊上，雙臂曲肘雙手放於身前，雙腿分開與肩同寬，伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿向上抬高，再慢慢放低。如此反覆進行20次，並迴圈2組。

7個動作，不僅簡單易學，還超級燃脂！每天抽出一點時間來練習，一個月後你就可以擁有修長美腿和緊緻翹臀啦！想要變瘦變美，就一定要堅持練習哦。加油！

下半身減脂動作4：

趴在瑜伽墊上，雙臂曲肘撐住地面，雙手放於身體正前方，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿向後抬高。此動作每側各做20次，並迴圈2組。

下半身減脂動作5：

左腿屈膝跪在瑜伽墊上，右腿向右側伸直，保持上半身挺直，收緊腹部，然後將雙臂向上抬高伸直，並使上半身向右側壓低做拉伸動作，再恢復。此動作反覆進行20次，並迴圈2組。完成後換另一側繼續。

下半身減脂動作6：

趴在瑜伽墊上，雙臂曲肘疊放於身前，雙腿屈膝向後抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿抬離地面，再慢慢放低。如此反覆進行20次，並迴圈2組。

下半身減脂動作7：

趴在瑜伽墊上，雙臂曲肘雙手放於身前，雙腿分開與肩同寬，伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿向上抬高，再慢慢放低。如此反覆進行20次，並迴圈2組。

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下半身減脂動作4：

趴在瑜伽墊上，雙臂曲肘撐住地面，雙手放於身體正前方，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿向後抬高。此動作每側各做20次，並迴圈2組。

下半身減脂動作5：

左腿屈膝跪在瑜伽墊上，右腿向右側伸直，保持上半身挺直，收緊腹部，然後將雙臂向上抬高伸直，並使上半身向右側壓低做拉伸動作，再恢復。此動作反覆進行20次，並迴圈2組。完成後換另一側繼續。

下半身減脂動作6：

趴在瑜伽墊上，雙臂曲肘疊放於身前，雙腿屈膝向後抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿抬離地面，再慢慢放低。如此反覆進行20次，並迴圈2組。

下半身減脂動作7：

趴在瑜伽墊上，雙臂曲肘雙手放於身前，雙腿分開與肩同寬，伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿向上抬高，再慢慢放低。如此反覆進行20次，並迴圈2組。

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