晒太陽補鈣晒多久 晒太陽補鈣晒多久合適

晒太陽所需時長隨海拔、地區、季節、個體、部位的不同而不同。絕大多數人每天在陽光下待10~20分鐘，即可獲得機體所需的維生素D，兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鐘以內。每個季節晒太陽的時間是不同的。春秋季節可以選擇在上午十點左右和下午三點左右，這個時間段的陽光是比較好的。

晒太陽補鈣的注意事項

晒太陽補鈣最主要的是要注意循序漸進，時間由短及長。可以從十幾分鍾開始，逐步延長晒太陽的時間。同時還需要注意的是，冬天晒太陽的時候，不能因為在太陽下就穿的少了，這樣相反有風吹過來，更容易受涼感冒了。晒太陽的同時也應該注意補水，保持身體在一個平衡的狀態，體虛的人晒一會兒就應該去陰處稍微休息一會兒。

其他的補鈣方法

1、加強鍛鍊：鍛鍊越多對骨的刺激越大，骨越結實、鈣含量越多；2、食物補充：可以多吃含鈣高的食物，如牛奶、動物蛋白、雞蛋等；3、藥物補充：口服活化的維生素D、鈣片等。