晒太陽一天晒多長時間 一天當中哪個時間晒太陽最好

導語：現在大家都在想著如何防晒，但都忘了適當的晒一下太陽是對我們身體有一定好處的，尤其可以促進人體鈣的吸收。不過，晒太陽一定要選對時間點才行，而且不宜晒太長時間。那麼，一天當中哪個時間晒太陽最好呢?具體晒太陽一天晒多長時間?以下為您介紹。

　晒太陽一天晒多長時間 一天當中哪個時間晒太陽最好

晒太陽時間

天氣不熱晒20分鐘左右，天氣炎熱晒5~10分鐘即可。最佳時間是早晨6點至10點這段時間和下午4點至5點，不過，夏季下午晒太陽的時間可以稍稍推後一點。

一般早晨6點至10點這段時間，陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用;下午4點至5點也是晒太陽的最好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。

以上只是針對一般人所說，不包括像孕婦、兒童和老年人，這些特殊人群的鈣的需要量較多，晒太陽也需要更講究。

孕婦：需要負擔兩個人對鈣的需要。夏季每天晒太陽半個小時就可以了，冬季每天不少於1個小時。不能因為身體行動不便就整日呆在室內。

孩子：發育的需要使他們需要大量的鈣，又是最容易缺鈣的人群。所以從兩個月起，就應該每天到戶外晒太陽。上午9～10時，下午4～5時是適宜外出的時間。接受陽光的時間可由最初的十幾分鍾逐漸延長到一小時。天氣不太熱的時候，可以在陽光下晒一會兒，陰涼處呆一會兒。夏天就不要直接在陽光下，因為樹蔭下面同樣可以接散射的紫外線照射。

老人：同樣是補鈣的重點人群。可在上午9時以前和下午4時以後晒太陽，但最好不要單獨出去晒太陽，如果在愜意的陽光下睡著，有可能受涼。找上幾個伴兒，邊聊天邊活動，可以輕鬆接受紫外線照射。

晒太陽注意事項

晒太陽注意事項：

晒太陽有這麼多好處，但又不可過度暴晒，一般而言，面板較為白皙的人每週晒3~4次10~20分鐘的太陽，就能滿足人體制造維他命D的需求了。如果為了人工合成維他命D，最好選擇在上午10點到下午2點這段陽光充足的時間晒太陽。天氣十分炎熱時，每次晒5~10分鐘即可。(友情提示：如果是在炎熱的季節坐在陽光下晒太陽，一定要戴遮陽帽。)

需要提醒的是，晒太陽雖有益身心健康，但也不應選擇日正當中連續三兩個小時近乎全裸地曝晒。吸收少量陽光能“養形養神”，讓人健康有活力，過多則耗精氣神，還有患面板癌之虞。我們應隨季節變化，根據自身經驗來決定晒多久才能獲得好的效果，而且要合成維他命D根本無需全裸地晒太陽，穿短袖襯衫和短褲即可。

另外要特別注意的是，過多地接受曝晒很容易使人體的黑痣轉為黑素瘤或面板癌，晒太陽時一定要穿戴防晒衣物將有痣的部位遮蓋起來。

晒太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。

晒太陽時要注意摘掉帽子和手套，儘量將面板暴露在外，讓陽光與面板親密接觸。

晒太陽若隔著玻璃窗，是達不到效果的。最好在戶外，或寬敞的陽臺上。

哪些人不適合晒太陽?

1、光線性面板病，如日光性皮炎、多形日光疹、植物-日光性皮炎等。這些疾病均是由於日光作用於機體引起的光毒性或光變態性反應。經日光(主要是紫外線)照射後可使疾病或加重。

2、面板癌前病變，如日光角化病、或疑有面板癌者，應避免日光照射。

3、紅斑狼瘡患者應避免晒太陽——因紅斑狼瘡患者中有40%的人對陽光過敏。因為被強烈陽光暴晒後，患者的面部或手及其他暴露部位可出現紅斑，而原有紅斑皮損的患者暴晒後則使皮損加重，嚴重者會引起疾病的復發。