中年男人吃什麼補鈣 中年男人補鈣食物有哪些

大家都知道成長期的孩子要注意補鈣，中老年要補鈣，但是男人要補鈣嗎?其實每個人每個階段都要注意補鈣，只是對鈣的需求量有所不同罷了。那麼中年男人吃什麼補鈣呢?中年男人補鈣食物有哪些?今天就來了解一下中年男人的補鈣飲食吧。

中年男人吃什麼補鈣?

中年男人補鈣食物1：魚肝油

魚肝油的目的是為了鈣的吸收，其實平時飲食中很多食物都富含鈣，只是因為人體吸收不夠很容易導致缺鈣，吃魚肝油就有輔助鈣吸收的作用。因為魚肝油中含有維生素A和D，維生素D可促進食物中鈣質的吸收，對骨骼健康和發育有重要作用。

中年男人補鈣食物2：牛奶

牛奶的含鈣量高，喝牛奶比吃一般的食物補鈣來得更快，尤其是全脂奶，即我們常見的普通牛奶，含有脂溶性維生素K、A、E等，由於牛奶的攝取方便，往往成為補鈣的首選食品。牛奶除了富含鈣外，還含有磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等微量元素，為人體健康提供營養元素。

中年男人補鈣食物3：芝麻醬

食物中含鈣量最豐富的非芝麻醬莫屬了，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。不僅如此，芝麻醬中還富含人體所需氨基酸、蛋白質、及多種維生素和礦物質，經常使用芝麻醬，對骨骼、牙齒大有益處。

中年男人補鈣食物4：蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次於芝麻醬。蝦皮肉質鬆軟，易消化，非常適合身體虛弱以及病後需要調養的人。除此之外，蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，都是對人體有益的營養物質。

中年男人補鈣食物5：芥菜

蔬菜中含有鈣質，尤其以芥菜含量最高，每100克芥菜的鈣含量為294毫克。不僅如此，芥菜中的維生素含量極其豐富，富含維生素A、B、C、D。芥菜中含的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，有提神醒腦，解除疲勞的作用。

中年男人吃什麼補鈣?以上推薦的五種食物是中年男人補鈣的最佳選擇，你家的餐桌配有他們。