提肛運動怎麼做 經常做提肛運動的好處

做運動有並不一定要到戶外或者健身，其實在家裡也可以做一些對身心健康有益的運動，提肛運動就是可以經常在家做的一種運動，那麼經常做提肛運動的好處都有哪些呢?正確的提肛運動怎麼做呢?還不知道的你趕緊來看看。

提肛運動怎麼做?

什麼是提肛運動呢?其實就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，像這樣一提一鬆就是提肛運動，具體做法如下：

首先平躺著，然後雙膝成彎曲，然後開始收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道及肛門，這個感覺有點像人尿急而沒法上廁所要閉尿的動作。保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複再收縮。運動過程中身體的其它各個部位應保持放鬆。

如何判斷自己的提肛運動是否正確?可以用手觸控腹部，如果腹部有緊縮的現象，則說明運動錯誤。

【經常做提肛運動的好處】

好處1：幫助孕婦順產及產後恢復。

提肛運動能能鍛鍊盆底，如果孕婦保持做提肛運動的話，還可以有助於順產。在懷孕中期，這個時候胎兒發育已經問題，適當的提肛運動能增大骨盆，增強肌肉力量，讓孕婦生產時少一些痛苦。產後女性可以通過做提肛運動來防止子宮脫垂。

好處2：緩解尿失禁。

尿失禁是很多中老年女性的煩惱，年歲一大，尿道阻抗力不夠，一不下心就出現尿失禁了。對於這類尿失禁其實可以通過做提肛運動來得到改善的，此類運動可以強骨盆底肌肉群張力，加強尿道阻抗力，讓約束尿液的機能逐漸得到恢復。

好處3：按摩”男性前列腺”。

前列腺方面的問題是最常見的男科問題，尤其是上了年紀的男性，前列腺功能衰退，容易引發前列腺方面的疾病，如果在這之前保持做提肛運動的話，可以規律地收縮肛門，彷彿前列腺得到了很好的按摩，用於防治各種前列腺疾病非常有幫助。

好處4：改善排尿困難和陽痿。

當人骨盆底的各種肌不再活躍的時候，人就容易出現陽痿以及排尿困難的情況，而提肛運動可以有效促進骨盆底的各種肌的新陳代謝迴圈，以前的各種排尿困難、陽痿等問題統統都得到很好的改善。

提綱運動好處這麼多，如果你是孕婦或者產婦的話，適當做提肛運動對身體真的太友好了。