7個動作，減脂塑形，腹肌翹臀兩不誤！

下面3個動作時來雕琢你的雕琢你的臀部細節的。想要擁有完美翹臀，這幾個動作一定不能少！PS：每個動作1分鐘，動作間休息10秒，並做2~3個迴圈。

腹肌馬甲線動作5：

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐在腹部前方，雙腿併攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿繃直向上平舉抬高，再慢慢放低。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

腹肌馬甲線動作6：

右臂曲肘側撐在瑜伽墊上，左手撐在腹部前方，雙腿併攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿屈膝向胸前抬高，再恢復伸直狀態。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

腹肌馬甲線動作7：

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐在腹部前方，雙腿併攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿繃直並由前往後畫圓。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

7個動作，前4個是專門針對腹肌馬甲線的鍛鍊，後3個則是針對臀部肌肉的鍛鍊。想要擁有腹肌、翹臀的妹子，可以每天抽出一點時間來訓練，一個月後你就能遇見更美的自己啦！加油哦~

下面3個動作時來雕琢你的雕琢你的臀部細節的。想要擁有完美翹臀，這幾個動作一定不能少！PS：每個動作1分鐘，動作間休息10秒，並做2~3個迴圈。

腹肌馬甲線動作5：

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐在腹部前方，雙腿併攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿繃直向上平舉抬高，再慢慢放低。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

腹肌馬甲線動作6：

右臂曲肘側撐在瑜伽墊上，左手撐在腹部前方，雙腿併攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿屈膝向胸前抬高，再恢復伸直狀態。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

腹肌馬甲線動作7：

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐在腹部前方，雙腿併攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿繃直並由前往後畫圓。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

7個動作，前4個是專門針對腹肌馬甲線的鍛鍊，後3個則是針對臀部肌肉的鍛鍊。想要擁有腹肌、翹臀的妹子，可以每天抽出一點時間來訓練，一個月後你就能遇見更美的自己啦！加油哦~