睡眠時間並非越長越好 提高睡眠質量才是關鍵

睡眠，是大腦放鬆的最好方式，是緩解身體疲勞一個有效的渠道。當疲累的時候選擇睡覺，一覺醒來後，會感覺到一種由內而外的舒適。可以說，睡眠對於人類健康有著重大意義，但是由此也會產生一種誤解，即有人認為睡眠很重要，所以睡眠時間越長，人在睡眠中獲得的休整時間就越多，對人的健康就越有好處。那麼睡眠時間真的是越長越好嗎?

睡眠時間並非越長越好

對於睡眠時間來說，並不是睡得越長就越好，過長的睡眠以及過短的睡眠都會對人的大腦以及身體產生一定的傷害。目前大部分人認為要睡足8個小時，睡眠對人的健康很重要，但並非睡得越長越好，有時候過多的睡眠還可能會使人精神不振。

而每個人每天所需的睡眠時間有一定的差異，其與人的性格、工作環境、健康狀況、勞動強度、以及睡眠習慣和飲食等因素有一定的關係。總的來說，有5%的人每天睡眠只需六小時及以下，還有5%的人每天需要睡眠十小時及以上，而大多數人每天睡眠時間為七到八個小時。

在睡眠過程中，睡眠質量的好與壞也佔據了非常重要的位置，因為睡眠質量差的人即使睡足了七八個鐘頭，實際上的睡眠時間並沒有達標。因此提高睡眠質量也是很重要的一環，關於如何提高睡眠質量。

教你如何提高睡眠質量?

1、平時生活中要有規律的體育鍛煉，但不要在睡前的3到4小時內進行，最好可以在下午4到6時鍛鍊，這樣可以幫助加深睡眠。

2、要養成定時起床的習慣，以及不要在床上做與一些睡眠無關的活動，如看電視、吃東西、玩手機、聽收音機或閱讀等等，最好在有睡意的時候才上床睡覺，如果上床15分鐘後不能入睡，應該起床。

3、有條件，或者容易失眠的人，可以舉行一個睡眠儀式，例如在睡眠聽輕音樂、洗熱水澡、閱讀等。

4、睡眠應避開咖啡因、酒精、尼古丁等物質。以及睡前少量進食可以幫助睡眠，但是大量進食則會因為激活了消化系統而干擾睡眠。所以睡前要少吃東西，也不要再晚上進食太多的流體食物和水等，這樣會導致夜尿增多，醒後難以入睡。

5、睡眠過程中要避免噪音、光線或過高的溫度，因此最好將睡眠環境，包括溫度、溼度、光線、噪音、床等，調整到最佳狀態，也就是使自己感到最舒服的狀態。