老年人冬季養生小常識 老年人冬天保健小貼士

導語：冬季天寒地凍，是各種疾病高發的季節，尤其是對於老年人而言。很多老年病如老慢支、高血壓、糖尿病、冠心病等，入冬後都有加重趨勢。然而老人的健康是兒女們的幸福，所以老年人要更加註重養生保健護理。那麼，冬季老年人應如何保健養生呢?下面，本站小編就為廣大老年朋友介紹老年人冬季養生小常識;老年人冬天保健小貼士。

老年人冬季養生小常識

老年人冬季養生小常識:洗漱水溫要講究

1、洗漱水溫要講究

老年人冬季每日晨起和午睡後用冷水洗臉，可使面部和鼻腔內的血管收縮。等冷水的刺激消失後，這些血管又會迅速產生反射性的充血擴張，這一張一弛，是一種良好的“血管體操”，可促進面部血液迴圈，提高對寒冷的適應性，預防傷風感冒、氣管炎等呼吸道疾病。同時，可使老年人頭腦清醒、精神充沛。

老人刷牙宜用溫水。牙齒進行新陳代謝的最佳溫度為35℃～36.5℃。溫水是一種良性保護劑，對口腔、牙齒、咽喉都有保護作用。老人早起刷牙後喝一杯溫開水，可暖身清洗胃腸，還可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血等，同時能維持細胞滲透力，促進細胞代謝作用。

2、進補宜食、藥並行

“冬季進補，開春打虎”，對老年人，冬令進補更為重要。老年人進補應選擇溫熱性的益氣補陽之物，以補腎為主。體質不虛的老人以食補為主。進補佳品有牛肉、羊肉、雞肉、狗肉、棗、蓮子、核桃、龍眼、芝麻、木耳、蜂蜜等。另外，宜常服溫性熱粥湯防病保健，如糯米紅棗粥、桃仁芝麻糊、銀耳燉冰糖、桂圓蓮子湯、鹿角膠粥等。對於體質虛弱較甚者，則應在食補的基礎上適當配合補藥，以助補虛之功。

3、營養豐富助禦寒

營養專家認為，在低溫條件下，膳食營養特點應該是：增加產熱營養素，保證充足的熱能。產熱營養素主要包括蛋白質、脂肪和碳水化合物。對於老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發其它疾病，但應攝入充足的蛋白質。蛋白質的供給量以佔總熱量的15%～17%為好，應以優質蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等，不僅便於人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養價值較高，可增加耐寒和抗病能力。

老年人冬季養生小常識:多晒太陽益身心

4、多晒太陽益身心

冬季陽光對老年人健康十分有益。老年病專家研究發現，長期呆在室內，少到戶外接受陽光照射的老人，普遍出現維生素D缺乏症狀，發生骨質疏鬆。那些常在窗前晒太陽的老人，也同樣出現骨質疏鬆，這是由於窗戶玻璃濾掉了部分紫外線，而這些紫外線對促進人體合成維生素D是必不可少的。所以保健專家在冬季鼓勵老年人多去戶外晒晒太陽，有助於預防老年骨質疏鬆症。

5、耐寒鍛鍊注意事項多

冬天，老人在晴朗少風的天氣適當戶外活動可預防疾病，提高禦寒能力，但是要注意運動的量和方式。老年人鍛鍊時不宜忽視保暖。開始鍛鍊時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛鍊結束時，應擦淨身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼感冒。老年人不宜空腹鍛鍊，尤其在清晨剛起床時，否則可能因低血糖和心臟疾病而猝死。老人晨醒後應養神5分鐘再起床，起床要緩慢，適當進餐，飲水後鍛鍊。老人不宜驟然進行鍛鍊，應在鍛鍊前先做些簡單的四肢運動，以防韌帶和肌肉扭傷。鍛鍊時選擇比較柔和的方式，比如太極拳、散步，健身操等，不宜參加劇烈活動。身患哮喘、高血壓、冠心病、心絞痛、中風的病人慎做耐寒鍛鍊，因為寒冷易導致這些病急性發作，引起危險。