老人冬季養生小常識 冬季老年人保健13個注意事項

導語：冬季老人和小孩的養生一定要多加註意，尤其老人一定要做好各項保暖工作，不僅如此，生活的各個方面都要多加小心調理，例如起居要做到早睡晚起、經常晒太陽等等。下面小編帶您瞭解老人冬季養生小常識，關於冬季老年人保健13個注意事項。

老人冬季養生小常識 冬季老年人保健13個注意事項

冬季老人養生

1、早睡晚起

老年人在冬季應早睡晚起，冬季早睡可養人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進人體的血液迴圈。晚起則可養人體的陰氣。老年人在冬季應早睡晚起，冬季早睡可養人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進人體的血液迴圈。晚起則可養人體的陰氣。

2、注意保暖

多穿衣服可預防感冒、咳嗽，來防止呼吸道疾病的發生和高血壓、冠心病的惡化。

3、經常晒晒太陽

可補充骨骼中流失的鈣，加強骨骼堅硬度，防治骨質疏鬆的發生。

4、保持室內的空氣新鮮

嚴寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內的空氣不能及時地流通而汙濁不堪，影響健康。所以，冬季在調節室內溫度的同時，還應注意室內空氣流通和溼度調節，特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風，以保持空氣新鮮。

5、改掉不良嗜好

比如抽菸、喝酒、喝咖啡、喝濃茶。

　6、常喝點酸奶

冬季可以經常喝點酸奶，再補充身體營養的同時也增加了對身體有益的益生菌的攝取。這是因為老年人常與藥物作伴，藥物可以幫助他們抵禦疾病的侵襲但是也把對身體有幫助的細菌也殺死了。

7、多鍛鍊

多鍛鍊加強身體抵抗力和免疫力，在強身健骨的同時預防冬季流行疾病對身體的影響。

8、營養豐富

營養專家認為，在低溫條件下，膳食營養特點應該是：增加產熱營養素，保證充足的熱能。產熱營養素主要包括蛋白質、脂肪和碳水化合物。對於老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發其它疾病，但應攝入充足的蛋白質。

蛋白質的供給量以佔總熱量的15%～17%為好，應以優質蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等，不僅便於人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養價值較高，可增加耐寒和抗病能力。

冬季養生

9、洗澡次數不要太多

老人在冬季的時候，最好5-6天洗一次澡最合適，而且水溫不要太燙，洗澡時不要使勁搓擦面板;洗澡的時候最好用硼酸肥皂，減少面板的脫水情況;在洗完澡後喝一杯熱開水。

10、水果要熱著吃

維生素A及維生素C可提高人體對寒冷的適應能力，天冷老人應多吃富含維生素A及維生素C的食物，如胡蘿蔔、白菜、南瓜、獼猴桃等。但要注意，對於脾胃虛弱的老人，水果太涼反而會刺激腸胃。可以適當將水果蒸煮、熬粥、微波加熱。

11、出門要戴帽子

老人的重點保暖部位除了背部、上臂、腹部、腰部和大腿以外，頭部也不能忽略了，出門時最好戴頂鬆緊適中的帽子。需要提醒的是，穿多了更容易導致受涼，可以穿對襟衣服，熱時方便脫換，內層衣物以鬆軟、透氣的棉布為主，出汗時幹得比較快。

12、手腳凍不能用烤的

手腳受凍是不能烤的，冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少，如果受凍後馬上用火烘烤會使血管麻痺，失去收縮能力，所以說，受凍的手腳只能輕輕的揉擦慢慢恢復正常的溫度。

13、晨練不宜過早

冬天的清晨溫度最低，所以不適宜很早就出門鍛鍊，如果沒有做好保暖工作，聯絡過程中導致一冷一熱，反而會使病情反覆、加重疼痛，所以建議入冬以後將早起鍛鍊的時間往後移，最好是太陽出來以後比較暖和的時間內。

在鍛鍊時如果出汗，不宜馬上停下，而是保持溫和運動並對患病部位輔以按摩，保持溫度，避免驟冷驟熱，在結束鍛鍊時要保持節奏逐漸緩慢下來，並及時回到家中等溫暖的地方。

所以運動鍛鍊持之以恆是很好的，但是有的時候太鑽牛角尖也不是完全正確的，風溼很容易抓住人體受寒的這一狀態，所以希望大家要注意早晨冬季鍛鍊的時間，要做好防寒的工作。