冬日如何趕走“暖氣燥”?四招巧滋潤

 冬日如何趕走“暖氣燥”?四招巧滋潤

對於大部分北方地區來說，已經進入了供暖季。從入秋到供暖季節，往往是室內空氣特別乾燥的時候，很多女性都有這樣的感覺：早上起床時口乾舌燥、嗓子疼。在暖氣或空調房裡待久了，就會感覺渾身燥熱、面板乾燥，連眼睛都變得乾澀起來。這些表現就是所謂的“暖氣燥”。如何應對一到供暖季人就“燥”起來?潤燥方法其實不止於飲水。

“暖氣燥”應對之多喝水

◆補水方式不對滋潤效果幾乎為零

乾燥環境下，喝水是人最自然的反應。但如何喝水、喝什麼水我們常常搞錯。營養專家表示，首先，喝水的時機不應等到感覺口渴時再喝，而是應該在每餐飯前和兩餐之間主動補充水分。如果本身不是疾病狀態的身體乾燥，在大量飲水的同時仍然感覺無法解決乾渴的問題，就要考慮補水的方式是否需要調整。

我們平時所喝的白開水、純淨水、礦泉水等純水，用於補水效果往往並不是最好的，因為這類飲用水會很快地通過消化道進入血液，然後從腎臟排出，滋潤咽喉和消化道黏膜的時間很短。相比較而言，含有少量碳水化合物的水就要好得多。這類水主要包括加入少量糖、澱粉和各種植物膠質的水。碳水化合物是一種親水物質，它們會吸附很多水分子，延緩水分的吸收速度，阻止它們很快地被排洩掉，有更多的時間滋潤消化道黏膜，讓水分更長時間的留在身體當中。

在糖類中，果糖對水分的親合程度是最好的，其“吸溼”效果要遠遠高於蔗糖、葡萄糖。在不易結晶的天然蜂蜜如荊條蜜、槐花蜜中主要含有的都是果糖。用這樣的蜂蜜以溫水衝調成有淡淡甜味的淡蜂蜜水，小口小口地慢慢嚥，會感覺口腔和咽喉黏膜的乾渴感明顯緩解。當然，不少水果如葡萄、梨、香蕉、柿子、西瓜等也都富含果糖，乾燥時節可以多吃一些。

另外，以植物膠質、澱粉為主要成分的飲品也是補水的絕佳選擇，比如銀耳羹、燕麥粥等。這些黏糊糊的湯羹可以讓水分更長時間地停留在黏膜上，同時，由於他們不能被人體消化，可以把水分一直帶入大腸，令大便也得以增加水分，更為柔軟，避免乾燥。

“暖氣燥”應對之少食辛辣濃鹹

◆含鈉加工食品攝入過多會帶走大量水分

乾燥的另一個原因還在於飲食不當，如吃辛辣、濃鹹、乾燥食物過多，無形中就會增加水分的消耗。

眾所周知，鹽具有極強的吸水性，用鹽醃製過的食品會出水，我們的身體也是同理。如果菜餚的口味太重或者攝入含鈉加工食品過多，鹽進入血管之後就會升高血液的滲透壓，組織中的水分子就會被它所吸引進入血管，其結果就是血容量增加、血壓上升，組織中的水分卻會減少，自然就會幹燥。與此同時，腎臟也在努力從尿液中排出鹽分，以保持血統量和滲透壓的正常，當鹽離開身體的時候要帶走大量水分，此時會讓人體更為乾燥。

辣椒雖然不會增加人體血液的滲透壓，卻能夠使面板血液迴圈加快，身體發熱，增加出汗量，導致人體水分的損失。

至於堅果炒貨之類的食物是秋冬時節裡大家的最愛。油炸花生、炒葵花籽、各種烤制堅果本來就是低水分食品，再經過高溫加工去掉水分，就會形成非常乾燥的狀態。它們所含的蛋白質是親水物質，非常渴求把加工中丟失的水分“搶”回來。因此，這些食物一旦吃下去，口腔、咽喉黏膜中的水分就會被無情地奪走，令人產生口乾舌燥之感。值得一提的是，這些炒貨往往都含有很高的鹽分，對嬌嫩的黏膜來說，無異於雪上加霜。

“暖氣燥”應對之適當補充維A

◆眼睛經常發乾可能是缺少維A

維生素A不足是第三種乾燥的原因。維生素A是上皮組織合成與修復所必需的營養物質，如果嚴重不足，面板和黏膜的抵抗力就會下降，表面所分泌的黏液和皮脂減少，黏膜免疫功能也會下降，這種情況下，不僅會帶來乾燥，還會使人體黏膜的抵抗力下降，容易導致肺炎、麻疹、腸炎等黏膜感染性疾病。

維生素A缺乏還有一個表現——棘皮病，表現為表皮乾燥而角質化，毛囊突起，面板摸起來粗糙而扎手。如果面板特別乾燥，用指甲一劃就明顯出現白線，且有角質脫落，不妨考慮有沒有維生素A缺乏問題。如果眼睛也經常有發乾的感覺，夜裡看東西也不如以前清楚，那就可以進一步確認自己可能缺乏維生素A。

大部分國人都是缺乏維生素A的，因為中國人的膳食中相當容易缺乏這種營養素。維生素A是一種喜歡和膽固醇共存的脂溶性維生素，存在於肝臟、腎臟、高脂肪海魚、蛋黃和奶油當中。這些食物國人食用量普遍較少，內臟和蛋黃往往不敢吃，牛奶也喝脫脂的。

如果已經發生了眼睛乾燥的情況，在食物補充的同時，可以直接服用維生素A膠囊或者魚肝油。不過要注意，每天的服用量不宜過多，以免發生蓄積性中毒。服用一段時間後，面板的乾燥狀態也會有所好轉。

“暖氣燥”應對之少熬夜補品潤一潤

◆經常熬夜可吃阿膠滋陰潤燥

補水和補維生素並不能解決所有人的問題，因為還有一部分人的問題在於休息不足。很多人都有體會，如果經常熬夜，身上會感覺煩熱，面板和眼睛也覺得特別乾澀。傳統養生把這種情況歸入“內熱”。

人體本來應當在夜間休息入眠，體溫降低，如果處在熬夜狀態，夜晚體溫就要繼續升高，增加身體水分的損失。此外，熬夜使面板和黏膜的及時修復和更新受到影響，保水性也會下降。這種情況下，最好的措施就是及時休息。在熬夜之後，第二天、第三天都要提前入睡，讓身體及時恢復，面板的滋潤度逐漸迴歸正常，眼睛也能恢復原來的清澈明亮狀態。

也可以嘗試食用阿膠。阿膠性平和，養陰潤燥、補血養氣。中醫認為，人體應陰陽平衡，當這種平衡被打破，身體就會出現各種不適。體內陰血不足，相對的陽氣就會凸顯亢旺，人就會出現一系列身體上的反應，如面板乾燥、口渴口乾、鼻子幹，五心煩熱(即手心、腳心和內心總感覺煩熱急躁)等燥熱表現。從食療角度來看，陰虛者可適當服用滋補腎陰的食物，以滋陰潛陽，阿膠正有此種功效。經常熬夜或者時常對著電腦、iPad而眼乾的人不妨以阿膠潤潤身心。