“手機脖”成全球性疾病 低頭族們別在謀殺你們的頸椎了

隨著網際網路的快速發展，“滑鼠手”、“螢幕臉”、“電腦眼”等現代病層出不窮，現在還有了“手機脖”。所謂“手機脖”，就是因長時間保持低頭、頸部前傾的姿勢看手機等移動終端裝置造成頸部不適或頸椎病。近日，歐洲脊柱協會發表宣告稱：“手機脖”是新一代人全球性疾病!SO，低頭族們別在謀殺你們的頸椎了!!!

你是低頭族的一員嗎?

如果你還沒有意識到事情的嚴重性，告訴你一個更可怕的數字：一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子裝置時，通常呈60°角。由於重力和槓桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。相當於一個7歲兒童的體重。“如果長時間保持這一姿勢，那麼就會出現頸部不舒服、疼痛、僵硬以及頭痛等症狀甚至損傷，即出現“手機脖”，若長期以往，這些症狀則會加重，造成頸椎病等遠期損害。”

歐洲脊柱協會相關專家強調：“要密切關注這種前傾動作帶來的影響，因為已經開始影響年輕一代。”歐洲的這項警示，也道出了中國醫生心中的憂慮。“當今中國，手機或者電子手持終端裝置造成的頸部危害，已經成為年輕人中非常普遍的問題。”在專家們看來，長時間低頭是問題所在。上海市交通大學附屬第一人民醫院骨科主任說，頸椎是連線頭顱和軀體的樞紐，但由於解剖結構纖細，天然的活動範圍很大，因此，頸椎的穩定性在整個脊柱中是最低的。長期低頭會導致頸椎椎間盤的壓力增高，以及頸後部肌肉和韌帶的鬆弛，失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，進一步加速頸椎的退變。“我們在頸椎病動物實驗中發現，切斷正常健康頸椎動物的部分頸後部的肌肉，使得動物長期處於‘低頭狀態’，短短几個月內就會出現嚴重的椎間盤退變。”

頸椎的三大“殺手”

1、切忌長時間低頭或久坐

頸椎就像一個吊塔，後方肌肉就是吊索，如果長期低頭，肌肉長時間勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。

建議：養成良好的坐立姿勢，減少長期低頭的時間，如看手機可放在與視線相平行的方向。另外，在工作中每45分鐘“自我打斷”一次，並放鬆5分鐘，是預防頸椎病的一大法寶。

2、切忌不睡枕頭或枕頭過高，會致頸部韌帶勞損

對於習慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服的，但如果長期如此，頸部韌帶長時間繃緊，會出現勞損，對頸椎健康不利。同樣，過高的枕頭也不利於頸椎休息，這會打破頸椎的正常弧度，加重頸椎疾病。

建議：合適的枕頭高度應將頸椎和軀幹交界的部位維持正常的生理位置，而不是過屈、過仰或者左右偏斜。如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就應更換枕頭了。

3、切忌粗暴按摩，或致頸部韌帶撕裂

對於頸椎不適，按摩治療的確具有舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會有不良後果，反而增大頸髓損傷的可能性。

建議：如果只是肌肉緊張，脖子輕度不適，適當按摩可以放鬆肌肉，促進區域性代謝產物的消散。但如果已明確頸椎不穩、椎間盤突出或椎管狹窄的，千萬不要按摩。

那麼，我們怎麼才能正確呵護我們脆弱的頸椎呢?

方法一：聳肩

保持一個良好的站姿，軀幹正直，肩胛自然下沉，吐氣的時候兩個肩膀向上提，頸椎微微前屈，這時應該能感覺到頸椎兩側的肌肉收緊。

保持兩秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動作可以重複20次，但每做完一組要伸展兩側的上斜方肌，就是將脖子向兩側彎曲伸拉。

方法二：仰頸

仰頸運動與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反，可放鬆頸椎後方肌群，拉伸頸椎前方肌群並恢復其彈性。

每個動作重複3次，可以利用運動的慣性增加運動幅度，同時又不會增加肌肉拉傷風險，使康復鍛鍊變得高效而且安全。

方法三：頭手較勁

這個動作能增強肌肉力量，促進炎症消退、減輕疼痛、恢復肌肉功能，增強頸椎的穩定性。

後伸較力：兩手手指交叉置於頭後，手臂用力向前，頸部用力向後，頭手較勁。

側方較力：一手掌置於頭側面，手臂與頸部用力較勁，作等長收縮。

前屈較力：雙手置於額部，手臂與頸屈肌肉群用力較勁。

抗重力肌肉力量的訓練：分別側臥、仰臥或俯臥於床邊，分別做側屈、前屈、前後拉伸的動作。

以上運動每天堅持3次，早中晚各一次，每次堅持10秒鐘，剛開始每次6秒，循序漸進;間隔10秒，每組10次，在適應之後逐漸增加運動強度至15秒，以運動後肌肉有輕微酸脹感為宜。

最後小編再次提醒手機黨們，別在“謀殺”你們的頸椎了，拒絕“手機脖”從即刻開始!