冬天女人吃什麼補氣血 女生冬季補氣血食物及食譜

導語：女性在冬季身體是比較虛的，尤其氣血嚴重不足，為了抵禦寒冷，有必要為其進補一些食物。那麼到底冬天女人吃什麼補氣血呢?首先，我們得確定自己是不是氣血不足，才能採取有效措施，如果不是，切忌盲補。下面小編為您精選一些女生冬季補氣血食物及食譜。

　冬天女人吃什麼補氣血 女生冬季補氣血食物及食譜

女性冬季養生

女性氣血不足症狀：氣血不足，體質虛弱，氣虛則畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、疲倦無力、心悸氣短、發育遲緩。血虛可見面色無華萎黃、面板乾燥、毛髮枯萎、指甲乾裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢、健忘心悸、精神恍惚。氣血不足則神疲乏力、氣短懶言、面色淡白或萎黃、頭暈目眩、脣甲色淡、心悸失眠、女性月經量少、延期或閉經，舌淡脈弱。

調理食物推薦：

菠菜：含有較多的鐵，尤其是葉酸，胡蘿蔔素較為豐富，是蔬菜中的補血佳品。

髮菜：含量鐵質較高，想要更好達到補血效果，可以煮湯喝。

南瓜：含有豐富的植物性蛋白質，胡蘿蔔素，維生素，鋅，鐵，鈷等，可以促進造血功能，且能健脾暖胃。

山藥：補肺氣，補脾氣，補腎氣，適合氣虛體質或久病氣虛者。

胡蘿蔔：含有很高的B族維生素、維生素C、胡蘿蔔素等，尤其是極高的胡蘿蔔素，對補血極為有益。

金針菜：含鐵量最高的蔬菜，同時還有豐富的維生素A、維生素B1、維生素C等，都是補血的重要物質。

櫻桃：含鐵較高，且有豐富的維生素C，胡蘿蔔素等，具有補血理氣的作用，可以緩解貧血，使面板嫩白光滑，面色紅潤。

大棗：具有補中益氣，養血安神，新鮮的大棗與紅棗乾製品都是女性補血的好水果，紅棗幹補血，建議煮粥或煲湯喝。

龍眼：味甘、性溫，具有補益心脾，養血安神之用，可用於脾虛證兼有心悸、失眠、健忘等。

葡萄：具有補氣血，強筋骨之用，是貧血體質者滋補佳品。

花生：補中益氣，並且還能補脾和補肺。

女人冬天養生

　調理食譜推薦：

1、人蔘大棗湯

原料：人蔘10克，大棗5枚。

製作：人蔘切片備用。大棗洗淨備用。人蔘放入砂鍋中，加清水浸泡半天，加大棗，煮約1小時即成。

功效：本方有大補氣血功效。適用於氣血虧虛，虛弱勞損者。

2、百合紅棗銀杏羹

原料：百合50克，紅棗10枚，白果50克，牛肉300克，生薑兩片，鹽少許。

製作：將新鮮牛肉用滾水洗乾淨之後，切薄片;白果去殼，用水浸去外層薄膜，再用清水洗淨;百合、紅棗和生薑分別用清水洗乾淨;紅棗去核;生薑去皮，切兩片。瓦煲內加入適量清水，先用猛火煲至水滾，放入百合、紅棗、白果和生薑片，改用中火煲百合至將熟，加入牛肉，繼續煲至牛肉熟，即可放入鹽少許，盛出即食。

功效：有補血養陰，滋潤養顏，潤肺益氣的功效。

3、當歸黃芪烏雞湯

原料：烏雞肉250克、當歸15克、黃芪20克。

製作：烏雞肉洗淨，切塊，當歸、黃芪洗淨，一齊置瓦鍋內，加水適量，文火煮熟。調味服食。

功效：氣血雙補，固腎調精。適用於月經病氣血不足、腎虛者，症見經期不準，經量少而色淡，神疲氣短，多夢失眠，頭昏腰痠，面色蒼白等。