女人冬季進補吃什麼好 冬季女性進補飲食及注意要點

導語：冬季氣候寒冷，而且乾燥，這對於女性來說，是非常需要注意的一個季節。尤其體質虛弱的女性，一定要注意保暖和做好補水工作。當然，在飲食上也要多吃一些增強體質的食物，以提高免疫力。那麼，具體女人冬季進補吃什麼好呢？以下為您介紹冬季女性進補飲食及注意要點。

女人冬季進補吃什麼好 冬季女性進補飲食及注意要點

冬季女性養生

1、補鐵補血

這個時期的女性由於生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現程度不同的貧血現象，紅血球和血紅蛋白降低佔50%，血小板減少佔21%，所以補血補鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營養素和氧的供應。

女性如患缺鐵性貧血，不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退，而且會紅顏失色、面色萎黃、脣甲蒼白、膚澀發枯，甚至面板過早出現皺紋、脫髮、色素沉著等。

食物供給：動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆製品、紅棗、黑木耳等，不僅含鐵量高，吸收率更是遠勝於植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補鐵。還應多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進鐵吸收的作用。

2、補充蛋白質

除了補血以外，適量補充蛋白質也非常重要。這個階段的女性正是事業上的黃金時期，加班、熬夜、用腦過度尤如家常便飯，飲食也極不規律，所以不可避免地造成了蛋白質的缺乏。蛋白質是人體細胞和臟器的“靈魂”，身體組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質，蛋白質長期得不到充分供給，還會導致記憶力下降，精神萎靡，反應遲鈍。嚴重者會出現抵抗力降低，感染性疾病解析度增高等。

食物供給：最好的蛋白質來自動物食物、奶類、蛋類和豆類製品。各類海產品不僅蛋白質含量高，質量好，而且脂肪含量低，是補充優質蛋白的最佳選擇。豆製品是植物性食物中蛋白質含量最豐富的食品，每日進食2兩豆類食物是一種好習慣。

3、補充維生素

這個階段最容易受到傷害的還有我們的“心靈之窗”，被電腦、乾燥、汙染圍攻的明眸，如果得不到足夠的營養補充，再好的化妝品也無濟於事。所以在飲食結構上，應適當補充維生素，其中維生素A可以預防和治療乾眼症，改善眼睛發乾發澀，維護面板的健康。維生素C可以防止眼周面板受到紫外線的傷害。維生素E則能增強視力，起到明目的作用。

食物供給：各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及各種新鮮蔬菜和水果，還有就是要多吃堅果類食物。

冬季養生

4、補充膳食纖維

這個時期，女性的體力已大不如前，超負荷的腦力、體力勞動，還有因學業、工作、家庭等方面的壓力，使得她們不堪重負，因此經常會有便祕、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去後顧之憂，它在通祕、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。

食物供給：黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。

冬季進補註意事項：

1、 冬季可多食用一些羊肉、狗肉等性溫的食物，這些食物不僅營養豐富而且還能起到驅寒解表、促進血管擴張、改善體表血液迴圈的作用，能夠使全身暖和，幫助禦寒。

2、 冬季可以用西洋參泡茶，能夠起到益氣潤肺、滋陰補陽的功效，尤其對於體質較弱的中老年人，能夠很好的起到冬季養生保健的作用。

3、 可適當吃些姜，大家都知道姜可以幫助驅逐寒氣，民間說“冬有生薑，不怕風霜”，這是因為姜能促進血液的迴圈，可至發汗的作用。

4、 不少人認為冬季出汗少了，喝水的頻率也就跟著少了，認為可以少飲或者不飲。冬天雖然出汗少，但水分會通過面板蒸發，如果人體缺水會導致面板皺縮、疲勞、無力等各種症狀。

5、 冬季可以多食用一些花生、芝麻等食物，這些食物能有效幫助身體起到增強禦寒能力、擴張血管促進血液迴圈的作用。

6、 冬季多食用大棗、紅糖、桂圓、生薑熬湯等各種食物，不僅能幫助補血益氣，還可以起到促進血液迴圈流通、益氣補血、安神驅寒的功效。

7、 冬季應忌食生冷食物，冬季食用過寒食物，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液迴圈，有損人體健康，容易造成怕冷現象。

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