鈣片含鈣量越高補鈣效果一定越好嗎 鈣片含鈣量越高效果是不是就越好

導語：我們知道，人體是需要適當補鈣的，尤其對於成長期的孩子來說，補鈣更是非常重要的一件事，有效的補鈣，能促進孩子良好的發育與成長。但是，很多人對於補鈣其實不太瞭解，認為含鈣量越高，補鈣效果就越好。但實際上，鈣片含鈣量越高補鈣效果一定越好嗎？到底鈣片含鈣量越高效果是不是就越好呢？一起來了解。

鈣片含鈣量越高補鈣效果一定越好嗎

補鈣

並不是。成年人推薦攝入量是800毫克，如果膳食中沒有補充足夠的鈣，可以使用保健品進行補鈣，但不建議消費者追求含鈣量特別多的鈣片，避免一次攝入量過多，導致利用率降低。

補鈣正確方法：

1、相同劑量的鈣，分次補比一次大劑量補吸收好。根據寶寶的身體狀況，每次補鈣量不超過200毫克為宜。

2、服用鈣劑時最好單獨服用，避免與牛奶、根菜類食物以及鋅、鐵劑等同時服用。牛奶中的蛋白與鈣結合形成奶塊，鈣質無法被機體吸收；食物中的草酸攝入過多，會影響鈣的吸收；人體對鈣的吸收與鋅、鐵存在競爭性，如果同時服用不僅會抑制鋅和鐵的吸收，也會干擾到鈣本身的吸收。因此，鈣劑最好單獨服用。如果需要補充其他元素，時間最好錯開，間隔2小時以上。

3、晚上睡前補鈣吸收更好。晚上睡覺時，胃腸蠕動較慢，食物在胃腸道停留較長，有利於鈣吸收。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產生脫鈣，引發低鈣血癥，嚴重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。並且鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜催眠作用。

4、補鈣必須補充維生素D。鈣的吸收需要維生素D，鈣的代謝平衡也受維生素D的影響。可以選擇服用魚肝油（維生素AD）或維生素D3製劑，也可以通過晒太陽促進面板中一種膽固醇轉化為維生素D。中國營養協會根據嬰幼兒時期營養需要量，推薦每天補充維生素D400-800IU。

總之，不要錯過嬰幼兒補鈣的黃金時期，為了使嬰幼兒補鈣效果達到最佳，應該選擇最適宜的鈣源，適當的劑量，晚上睡前服用，避免與牛奶、食物等合用，適當地補充維生素D增加鈣的吸收。

補鈣誤解：

補鈣說法

1、吃牛肉有利於骨骼？錯！

很多人相信歐美人骨骼強壯是因為愛吃牛肉。其實，吃牛肉和補鈣沒什麼關係，甚至，愛吃牛肉的人，反而容易缺鈣，為什麼呢？因為牛肉本身含鈣極低，事實上所有的肉都是這樣。同時，肉裡面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯。它們讓血液趨向於酸性，身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和這些成酸性元素，因此反而增加了體內鈣元素的流失，減少了鈣的吸收。當然，這並不是說讓你不要吃肉，只是提醒你，不要把吃肉作為一個補鈣的途徑。

2、吃蔬菜與骨骼健康無關？錯！

很多人認為蔬菜中沒有鈣，補鈣的時候不需要吃蔬菜。其實錯了。蔬菜中含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸鹼平衡，如上所述，可以抵消肉類帶來的成酸物質，進而減少了鈣的流。而且，蔬菜中也是有鈣的，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。

3、菠菜對補鈣毫無益處？錯！

許多人都知道，菠菜中含有草酸，會與某些營養素結合變成不能吸收的化合物，是影響鈣、鐵吸收的罪魁禍首。其實，菠菜當中也含有大量促進鈣吸收的元素，包括豐富的鉀和鎂以及維生素K。菠菜是公認的維生素K的寶庫，含量在各種生鮮食品中位居第一。維生素K不怕熱，而且和胡蘿蔔素一樣需要油脂幫助吸收，因而吃涼拌菠菜的時候一定要放些香油。至於草酸，其實只要在烹飪前焯水，就可以了！

補鈣誤區

4、吃水果代餐有利於骨骼健康？錯！

很多減肥女性認為只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質和維生素，經常用水果代替一餐飯。實際上，水果是一種有益酸鹼平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴重缺乏蛋白質。骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質和鈣攝入量都嚴重不足，只會促進骨質疏鬆的發生。

5、喝飲料與補鈣無關？錯！

可樂含有大量的磷酸，曾經有人做試驗，拿可樂泡骨頭和牙齒，會發現，可樂會慢慢熔化它們！其中的精製糖也不利於鈣吸收。所以，凡是需要補鈣的人，都要嚴格控制甜飲料的數量。

6、喝了骨頭湯就不會再缺鈣？錯！

骨頭湯能補鈣？這真是一個天大的錯誤認識！！骨頭裡面的鈣絕不會輕易溶出來。有實驗證明，在高壓鍋蒸煮兩小時之後，骨髓裡面的脂肪紛紛浮出水面，但湯裡面的鈣仍是微乎其微。要想用骨頭湯補鈣，只有一個方法：加上半碗醋，再慢慢地燉上一兩小時。醋可以有效地幫助骨鈣溶出。需要注意的是：這時一定不要用高壓鍋，最好用砂鍋來燉，避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。

 生活知識推薦》》

哈利波特里不會魔法的人叫什麼 哈利波特沒有魔法的普通人叫啥

成語胸有成竹最初是用來形容什麼的 胸有成竹最初是什麼意思

運動過後拉伸要拉到區域性疼痛才有效果對嗎 運動後拉伸要拉到區域性疼痛才行嗎

運動過後拉伸要拉到區域性疼痛才有效果說法對不對 運動後拉伸是不是要拉到區域性疼痛

胸有成竹最初的意思是什麼 胸有成竹原意是什麼

牙齒正畸僅僅是為了好看 為什麼做牙齒正畸

飯後立即運動會導致胃下垂這說法對嗎 吃完飯就運動會不會導致胃下垂

飯後立即運動會導致胃下垂說法科學嗎 飯後進行運動會不會導致胃下垂

牙齒正畸只是為了好看嗎 牙齒正畸和矯正有什麼區別

祝融在我國古代被尊稱為什麼 祝融是什麼意思