哪個冬季時間段不宜進行鍛鍊 冬季運動什麼時間最佳

導語：現在是冬天，而如果我們想提高免疫力，就要適當的的運動，不過呢，冬天並不是任何時間段都適合運動的，我們一定選擇一天中的最佳時間。那麼，具體哪個冬季時間段不宜進行鍛鍊？到底冬季運動什麼時間最佳呢？下面我們一起來看看吧。

哪個冬季時間段不宜進行鍛鍊

冬季運動

清晨太陽出來之前。冬季是晨練猝死的高發季節，尤其是在冬天太陽還未出來時就進行鍛鍊的方式極不可取。首先，中醫學認為，冬季應“早臥晚起，必待陽光”。其次，冬日清晨室外氣溫較低，對呼吸道及心血管的刺激很大，容易誘發氣管和血管的痙攣，導致原有哮喘的加重、血壓的升高和心絞痛的發生。

冬季運動誤區：

不必熱身

長跑可以替代熱身活動。冬季人體受冷空氣的刺激,肌肉、關節組織活動性低，韌帶的彈性及伸展性明顯降低，不進行充分熱身，很容易造成肌肉拉傷。光靠跑步熱身不成。

穿衣要少

衣服越輕巧越好。運動前，人體尚處在常溫狀態,此時脫衣過多，冷空氣對肺部和支氣管以及脾胃都有不良刺激作用，容易引發疾病。

過量運動

劇烈運動不能鍛鍊身體。劇烈運動以及對抗性運動對身體的柔韌性、力量要求很高，冬季身體比較僵硬，開展劇烈運動容易發生運動傷。而且，冬季人體肌肉纖維脆弱，骨密度較低，過大的運動量會造成肌肉勞損及骨纖維的斷裂，嚴重的可能會引起肌肉慢性損傷甚至骨折。

冬季運動

晨練宜早

晨練越早越好。實際上，冬季經常出現逆溫層，各種有害氣體及煙塵不易擴散，尤其在日出前，空氣中雜質、病菌較多。長期在這種空氣中運動，容易引發慢性呼吸道疾病。此外，早晨6點心血管功能處於最差狀態，如果有心血管疾病，易於發病。冬天年輕人新陳代謝較快，早上或中午運動後身體機能恢復快，建議將運動時間定為早上7：00-9：00，中午12：00-14：00。而中年人適應能力較差，建議以提高心肺功能訓練為主，鍛鍊時間最好在18：00-20：00之間。此外，應儘量避免在霧天進行鍛鍊，因為空氣流通性差，雜質和細菌也飄浮在空氣中，吸入體內反而對健康不利。

不分環境

冬季晨練要風雪無阻。冬季早晨常常濃霧瀰漫，有時空氣汙染嚴重，這時出門鍛鍊，空氣中大量的塵埃、病原微生物等有害物質勢必會吸入肺內，易引起胸悶、呼吸困難，嚴重者可引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎等疾患，甚至引發心血管疾病。因此，冬季晨練也要因氣候而定，空氣汙染指數過高時不適宜戶外鍛鍊。既能收到養生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市，無活動場地的人採用。

室內運動

寒冬室外比室內更適合運動。實際上，冬季人們習慣於門窗緊閉，室內空氣往往汙染較重，不適宜在其中進行體育鍛煉。而室外體育鍛煉時，人體不斷受到冷空氣的刺激，可增強身體抵抗力。此外，陽光對人體有消毒作用，還能促進身體對鈣、磷的吸收。對於正在長身體的年輕戰士來說，只要不是天氣惡劣、汙染嚴重，最好在戶外鍛鍊。

冬季選擇什麼運動？

冬季運動

冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。具體專案根據年齡差異而有所不同。

年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛鍊的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。在運動時機上，年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節。中年人適應能力稍差，可以在下班後，18點～20點身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊。

我們知道，參加冬季體育運動，不僅能鍛鍊身體，增強體質，而且能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛鍊中總結出來的寶貴經驗。 冬季體育鍛煉，由於肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液迴圈加速，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加，同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體溫調節中樞靈敏，準確地調節體溫，提高人們的禦寒能力，還會增加大腦氧氣的供應量，所以堅持冬季鍛鍊的人，這對消除大腦長期學習帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”這是什麼道理呢？因為，冬季鍛鍊大部分時間是在室外進行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能發生明顯變化，血液中的紅血球、白血球及抗疾病的抗體會不斷增多，身體對抵抗疾病的能力就會增強。所以堅持冬天鍛鍊的人就會少生病。