三伏天2021時間表多少天 今年幾號開始三伏天

導語：三伏天是一年中最熱的時節，這段時間，部分地區高溫不斷，甚至會出現極端高溫天氣，大家一定要注意防暑降溫。三伏天每年的入伏時間和歷時是不同的，那麼，三伏天2021時間表多少天呢？到底今年幾號開始三伏天？下面我們一起來了解今年三伏天時間情況。

三伏天2021時間表多少天

三伏天

2021年三伏天7月11日-8月19日，一共40天。具體時間表如下：

初伏：2021年7月11日-2021年7月20日（10天）；

中伏：2021年7月21日-2021年8月9日（20天）；

末伏：2021年8月10日-2021年8月19日（10天）。

三伏天如何防暑？

1、口渴後不宜狂飲

勞動和運動大量出汗後，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗後使人體內鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。

2、不宜過量飲酒

人體在夏季受氣溫影響極易積蘊溼熱，而溼熱過盛又是誘發皮膚髮生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生溼，無異於火上澆油。

3、常備防暑藥物

盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現頭暈、頭痛、乏力，甚至噁心、嘔吐等症狀，為了安全度夏，家庭應準備一些防暑藥物，常見的藥物和食物有：十滴水、藿香正氣水、清涼油、金銀花、菊花、荷葉、西瓜。

三伏天防暑

4、學會睡好午覺

夏日，日長夜短且天氣悶熱，睡眠時間少，睡眠質量差。如能午後稍睡片刻，猶如給大腦充電，有利體力恢復。

5、溼度運動

“生命在於運動”，但是年老體弱和平時缺少運動者，萬萬不可劇烈運動，否則有害無益。世界共識，最好的運動是步行。

6、熱茶比冷飲效果好

醫學研究表明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時間更長。茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過多，鉀與鈉共同維護細胞內外正常滲透壓和酸鹼平衡，對神經、肌肉功能，特別是心肌的正常運動有重要影響，體內鉀不足時，常覺疲乏無力，食慾減退，耐熱能力下降，甚至導致中暑。夏日常飲茶，可補充人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預防中暑的發生。

三伏天謹防空調病：

每到夏季的三伏天，空調病會跟著大出風頭，很多人以為，在空調房裡吹出的熱傷風就是傳說中的空調病。北京小湯山醫院健康管理中心白雪琴大夫說，空調病是指由於吹空調後引起的呼吸系統、消化系統等一系列疾病的統稱。而在當代醫學中，並沒有空調病這個說法。

專家說，長時間在空調環境下工作學習的人，因空氣不流通，室內空氣質量差，會出現頭痛、面板乾燥、流鼻涕、發熱、咳嗽、腹瀉、風溼痛、過敏以及記憶力減退等症狀。

這是因為，在很熱的天氣裡，渾身冒汗，面板是疏鬆的，毛孔汗腺是開放的。一旦走進開有空調溫度很低的房間裡，受到冷空氣的侵入，面板表面溫度很快變低，汗腺收縮。人體體溫調節中樞反應沒那麼快，體內的熱氣不但沒有散發出來，反而遭遇冷氣包圍。熱冷交匯，人體容易受涼，就會出現感冒的症狀。

專家解釋說，空調病的症狀因各人的體質、適應能力不同，以及在空調不同設定條件、處在不同的位置而有不同的表現，一般有以下幾類：

畏冷，頭暈、鼻塞、打噴嚏；

疲乏、耳鳴，緊張、煩躁、睡眠不佳；

頸肩不適、腰痠背疼、四肢肌肉關節痠痛；

眼乾、眼花、口渴、喉嚨疼、膚質變差；

手腳冰冷甚至麻木、月經不調、噁心嘔吐、食慾不振等。

這類現象被稱之為“空調綜合症”或“空調病”。主要是由於空調執行導致空氣乾燥、氣溫過低、空氣不流通和室內空氣汙染這“四大金剛”的作用。