老年人冬季如何養生 冬天老人起居飲食運動要這樣做

導語：冬季老人小孩的體質最虛弱了，其中老人一定要注意生活的細節養生，不管是起居飲食，還是運動心情調理，都是要掌握相關時節的養生技巧的。那麼到底老年人冬季如何養生呢?該時節最首要的任務當然是保暖，其次再進行其他調理。下面小編為您介紹冬天老人起居飲食運動要這樣做。

老年人冬季如何養生 冬天老人起居飲食運動要這樣做

老人冬季養生

1、起居規律

《素問·四氣調神大論》載:冬三月早臥晚起,必待日光。早睡以養人體陽氣,保持溫熱的身體;遲起以養奶氣,日出而做,以避嚴寒,求溫暖。衣著要暖和、寬鬆、柔軟。

2、飲食合理

冬季飲食之味宜減鹹增苦,因為腎主鹹味,心主苦味,鹹能勝苦,故以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱,但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物,以防損傷脾胃。民諺雲:冬朝勿空心,夏夜勿飽食。因此,早上可煨生薑服少許,以驅風禦寒。

3、適當運動

中醫素有食補不如氣補之說。冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。冬季晝短夜長,陽光微弱,應多在室外鍛鍊,以補陽光照射不足。

4、適當通風

嚴寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內的空氣不能及時地流通而汙濁不堪，影響健康。所以，冬季在調節室內溫度的同時，還應注意室內空氣流通和溼度調節，特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風，以保持空氣新鮮。

冬季養生

5、適當進補

有句老話“三九補一冬，來年無病痛”，在我國為抵禦寒冬補充元氣，許多地方都有補冬的傳統習俗。老年人氣血皆虛、陰陽俱損，抵抗病毒的能力較弱，尤其易感染病邪，但如果在冬季重視進補，則能夠增強體質、延緩衰老的作用。

不過“冬季進補”應當根據實際情況來進補，以調理氣血、調養臟腑、協調陰陽為重，千萬不能唯虛是補，一味投以滋陰補血、溫補益氣之品，以致虛未得補，邪先受益。

6、精神調理

冬季是容易產生抑鬱情緒的季節。進入冬季以後因為氣候寒冷、光照時間縮短、景物蕭瑟，人容易變得懶洋洋、無精打采，尤其對於老年人群這個特殊的群體更應該注意謹防冬季抑鬱症的發生。

所以冬季更應該保持恬淡安靜、樂觀暢達的精神狀態，避免各種不良情緒的刺激。正如《黃帝內經》所言“使志若伏若匿，若有私意，若己有得”，就是要使神藏於內，少思寡慾;學會調節情緒，有所節制。

老年人平時既可以通過進行適宜的室外活動來調節心情，保持良好心境，如多晒太陽，和友人聚會聊天，也可以採取疏洩法，把積聚、抑鬱在心中的不良情緒，通過適當的方式宣達、發洩出去，以儘快恢復心理平衡。