過量喝咖啡或碳酸飲料易引發骨質疏鬆 我們該如何預防骨質疏鬆

很多人以為，骨質疏鬆只有到老了以後才會得，但實際上，這與我們的生活息息相關，尤其在飲食方面，如果不注意，即便是年輕人，也會出現骨質疏鬆的情況。據專家表示，過量喝咖啡或碳酸飲料易引發骨質疏鬆。那麼，我們該如何預防骨質疏鬆呢？一起來了解。

過量喝咖啡或碳酸飲料易引發骨質疏鬆

過量喝咖啡或碳酸飲料

專家：靜止的生活方式、不晒太陽、過量飲用咖啡或碳酸飲料都易引發骨質疏鬆。預防骨質疏鬆要多做戶外運動，吃含鈣和蛋白豐富的食物，防止跌倒等。

骨質疏鬆症本身包括三大類症狀：

（1）疼痛患者可有腰背痠痛或周身痠痛，負荷增加時疼痛加重或活動受限，嚴重時翻身、起坐及行走有困難。

（2）脊柱變形骨質疏鬆嚴重者可有身高縮短和駝背。椎體壓縮性骨折會導致胸廓畸形，腹部受壓，影響心肺功能等。

（3）骨折非外傷或輕微外傷發生的骨折為脆性骨折。是低能量或非暴力骨折，如從站高或小於站高跌倒或因其他日常活動而發生的骨折。發生脆性骨折的常見部位為胸、腰椎、髖部、橈、尺骨遠端和肱骨近端。

我們該如何預防骨質疏鬆？

從青少年期就加強運動、保證足夠的鈣質攝入，同時防止和積極治療各種疾病，尤其是慢性消耗性疾病與營養不良、吸收不良等，防止各種性腺功能障礙性疾病和生長髮育性疾病；避免長期使用影響骨代謝的藥物等，可以儘量獲得理想的峰值骨量，減少今後發生骨質疏鬆的風險。

成人期補充鈣劑是預防骨質疏鬆的基本措施，不能單獨作為骨質疏鬆治療藥物，僅作為基本的輔助藥物。成年後的預防主要包括兩個方面。一是儘量延緩骨量丟失的速率和程度，對絕經後婦女來說，公認的措施是及早補充雌激素或雌、孕激素合劑。二是預防骨質疏鬆患者發生骨折，避免骨折的危險因素可明顯降低骨折發生率。

骨質疏鬆有哪些誤區？

補鈣

1、補鈣就等於治療

當身體中骨骼流失的速度超過了骨骼形成的速度會導致骨質疏鬆，其實單純的補鈣並不能治療骨質疏鬆，最主要的還是要增強骨的強度，提高骨量，防止骨折，選擇正規的醫院科學治療骨質疏鬆。

2、喝骨頭湯就可以預防

牛奶中含鈣量遠遠高於骨頭湯，骨頭湯裡面含有的大量脂肪，對於老年人身體健康會帶來一定的風險，所以要注意飲食上的多樣化，儘量控制油的攝入量，不能吃大量高蛋白質以及含有咖啡因的食物。

3、和年輕人無關

骨質疏鬆並不只是發生在老年人身上，同樣年輕人也要學會注意，達到30多歲時人體骨骼中的礦物質就已經達到了高峰值，峰值骨量越高就相當於人體中儲存的鈣越多，從而推遲了骨質疏鬆的時間，同時程度也會減輕。

骨質疏鬆誤區

4、老年人治療已經晚了

有一部分的人認為骨質疏鬆是無法逆轉的，到了老年期再進行治療已經沒有任何效果了，所以會放棄治療。其實病情是治療越早越好，但是老年人確診了骨質疏鬆之後應該接受正規的治療，這樣可以減輕痛苦，能夠提高生活的質量。

5、靠自我感覺來發現

大部分的骨質疏鬆患者在早期沒有任何異常的症狀，不要等到腰背疼痛或者骨折時再去醫院診治，老年人應該定期去醫院做骨密度的檢查。

6、骨質疏鬆屬於小病

其實骨質疏鬆並不是簡單的腰痠背痛，會增加患上骨折的風險，如果跌倒之後就容易發生骨折，尤其是對於老年人來說危險極大，所以要調整好生活方式，防止跌倒。

7、應該靜養不能運動

想要保持正常的骨密度和骨強度，那就通過運動來刺激，如果缺乏運動的話，可能會導致大量的骨流失，通過體育鍛煉可以防止骨質疏鬆，另外如果不鍛鍊身體的話，會減退肌肉張力，減少了對骨骼的刺激，從而加快了骨質疏鬆的發展，影響了關節的靈活性。