這7種食物都是補鈣小能手，多吃有利於防止骨質疏鬆！

一般情況下，補鈣產品的效果不是很理想，所以最好是從食物中攝取，每日膳食要有意識地計劃和安排，多吃以下7種食品，會比補鈣產品更好！

芝麻醬

每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值。芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處；建議每天吃10到20克最好。

蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，且其肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。

乳酪

奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。

芥菜

除了上述的奶製品蝦皮這類常見的補鈣聖品外，其實蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。因為芥菜組織較粗硬、含有胡蘿蔔素和大量食用纖維素，故有明目與寬腸通便的作用，還可防治便祕，尤宜於老年人及習慣性祕者食用。

海蔘

海蔘，人稱之為“海人蔘”，因補益作用類似人蔘而得名。海蔘含鈣量豐富，每100毫克海蔘的含鈣量為285毫克。海蔘含膽固醇極低，為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。其肉質細嫩，易於消化，非常適宜於老年人、兒童以及體質虛弱的人食用。

紫菜

紫菜不光用於治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。而且它的補鈣能力也不可忽略，每100克紫菜鈣含量為264毫克，可促進骨骼、牙齒的生長和保健。同時紫菜所含的多糖具有明顯增強細胞免疫和體液免疫功能，紫菜的有效成分對艾氏癌的抑制率53.2%，有助於腦腫瘤、乳腺癌、甲狀腺癌、惡性淋巴瘤等腫瘤的防治。

黑木耳

黑木耳是降血壓的良品，除了降血壓功效外，它的補鈣能力也很強。每100克黑木耳的鈣含量為247毫克。有益氣、充飢、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。

多吃這8種食物，能讓您的骨骼更健康！最後要和大家說的是：這幾天降溫，所以出門要穿厚點哦！