老人骨質疏鬆吃什麼好 骨質疏鬆患者飲食建議

人到中老年，很多疾病就找上門，骨質疏鬆就一種。骨質疏鬆患者日常特別注重飲食的均衡搭配，那麼老人骨質疏鬆吃什麼好呢?有哪些食物適合老年人骨質疏鬆患者食用的呢?下面是骨質疏鬆患者飲食建議，趕緊看看。

骨質疏鬆患者飲食建議

1、老人骨質疏鬆吃什麼好?飲食中要合理補鈣，多吃富含鈣的食物，如果飲食鈣攝入不足，每天補鈣劑500～1000mg。

2、補充微量元素。除了鈣，還有其它微量元素對骨骼也有作用，所以補鈣的同時不要忘了補鋅和氟。氟對骨骼與牙齒形成有重要作用。氟化物對原發性骨質疏鬆症治療範圍是每天吸收10～20mg氟。

3、補充維生素D。有些人飲食明明含鈣量充足，為啥還會缺鈣導致骨質疏鬆呢?其實攝入的鈣不一定會全部吸收，而維生素D的作用之一就是可以有助於鈣的吸收，所以一般補鈣也要補充維生素D。

4、注意鈣磷比值:鈣磷比值應以1～1.5：1為好。

老人骨質疏鬆吃什麼好?

骨質疏鬆患者更加需要營養物質的攝入，尤其是鈣，那麼老人骨質疏鬆吃什麼好呢?下面推薦5大食物：

1、牛奶

牛奶是補鈣佳品，常喝牛奶可以獲得蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水等六大營養素，減少骨量流失，有防治骨質疏鬆的功效。

2、三文魚

三文魚可以提供有益於骨骼健康的營養物質，並且三文魚中含有維生素D，可以有效促進鈣吸收。研究顯示,魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質流失,預防骨質疏鬆症。

3、香菜

人過了40歲，體內的骨量就開始減少，骨皮質變薄，尤以婦女為甚。進入這個時期的人可以多吃含硼的食物，以利身體吸收礦物質，保護骨骼，而香菜中的含硼量就很高。

4、黑芝麻

芝麻也是補鈣的食物，但是補鈣的話還是要選黑芝麻不要選白芝麻，因為黑芝麻的含鈣量是白芝麻的好幾百，吃黑芝麻的補鈣效果更好。骨質疏鬆老人補鈣就吃黑芝麻糊，補鈣養生齊了。

5、海蔘

海蔘所含營養豐富，並且膽固醇低，加上其肉質細嫩，易於消化，所以，非常適宜於老年人食用。骨質疏鬆期間的老人需要加強營養，海蔘是不錯的選擇。

瞭解了老人骨質疏鬆吃什麼好後，大家以後要給家裡的老人注意飲食搭配。