專家提醒40歲後注重骨密度檢測篩查 預防骨質疏鬆

很多人到了一定年紀之後，開始感到膝蓋等一些地方骨頭不太舒服，而如果不及時瞭解預防，就可能導致骨質疏鬆，患上骨質疏鬆，就容易骨折，傷口癒合慢等。對此，專家提醒40歲後注重骨密度檢測篩查，以便及時瞭解和預防骨質疏鬆。

專家提醒40歲後注重骨密度檢測篩查

骨質疏鬆

今天是世界骨質疏鬆日，骨質疏鬆導致的骨折，癒合慢，甚至導致臥床不起，危及生命。醫生提醒，生活中應通過運動、飲食補鈣、充足日晒等方式，避免缺鈣和鈣質流失。

骨質疏鬆症本身包括三大類症狀

（1）疼痛患者可有腰背痠痛或周身痠痛，負荷增加時疼痛加重或活動受限，嚴重時翻身、起坐及行走有困難。

（2）脊柱變形骨質疏鬆嚴重者可有身高縮短和駝背。椎體壓縮性骨折會導致胸廓畸形，腹部受壓，影響心肺功能等。

（3）骨折非外傷或輕微外傷發生的骨折為脆性骨折。是低能量或非暴力骨折，如從站高或小於站高跌倒或因其他日常活動而發生的骨折。發生脆性骨折的常見部位為胸、腰椎、髖部、橈、尺骨遠端和肱骨近端。

骨質疏鬆症的危害

骨質疏鬆

疼痛本身可降低患者的生活質量，脊柱變形、骨折可致殘，使患者活動受限、生活不能自理，增加肺部感染、褥瘡發生率，不僅患者生命質量和死亡率增加也給個人、家庭和社會帶來沉重的經濟負擔。

預防骨質疏鬆

1、均衡飲食 骨骼維持正常生長髮育需要平衡的飲食，飲食結構注重葷素搭配，同時要加強優質蛋白和維生素的攝入。鈣和維生素D尤為重要。成年人每日鈣的推薦劑量為800mg，50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000～1200mg。儘可能通過飲食攝入充足的鈣，其中牛奶、奶製品、蝦皮、蝦米、海魚、豬牛羊骨、芝麻醬、豆類、豆製品、蛋類、核桃、花生、堅果等鈣含量較高。食物攝入不足者可以通過鈣片補充。補充維生素D預防骨質疏鬆，最簡便實惠的辦法就是晒太陽。一般來說，每天接受30-60分鐘的日照對於維生素D的攝取非常重要。 

骨質疏鬆

2、適當運動 運動是骨重建的決定性因素，負荷運動可增加骨量，預防骨丟失。運動應根據個人運動能力選擇，適合中老年人的運動包括散步、廣場舞、游泳、打太極拳等，每週至少三到四次，每次30分鐘。用力不宜過大，速度不宜過快。適當運動能增加肌肉的靈活性、協調性和平衡感，維持肌肉力量，肌肉力量的增加對於骨骼強健至關重要。 

3、養成健康的生活方式 吸菸、酗酒、高鹽飲食、過量咖啡、活動過少或過度運動等均是骨質疏鬆症的危險因素，要儘量避免。此外，一部分中老年人，輕微的外傷就可能發生骨折，生活中需預防跌倒、墜床與意外損傷。