趴桌午睡會加重疲憊感 午睡要怎麼睡好

導語：很多學校或者公司，在午休的時候，都會趴在桌子上休息睡覺，但這樣真的能起到午休的最佳效果嗎？其實不僅不能，還可能危害健康。據專家表示，趴桌午睡會加重疲憊感！此外，趴桌子上睡對健康是不利的，18歲以前則容易引起脊椎畸形。那麼，我們午睡要怎麼睡好呢？一起來了解。

趴桌午睡會加重疲憊感

午睡

專家表示，長期趴在桌上睡覺對健康非常不利。趴在桌上睡覺時，頸椎呈扭曲狀態。18歲以前如果經常趴桌上睡覺則容易引起脊椎畸形。此外，頭枕手臂趴桌上休息還會影響呼吸、血液迴圈和神經傳導。因此不少人趴了一中午後，會發現不僅沒有達到休息的目的，甚至會加重疲憊感。

午休不一定非要睡著

據《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，我國超過7成的人都有午休補覺的習慣。專家提醒，午休最重要的是休息，讓身心放鬆就可以，不一定非要睡著，建議在飯後20分鐘後進行，長度在20分鐘到40分鐘最好，不要過長，不然會影響下午的效率和晚上的睡眠質量。

午睡要怎麼睡好？

1、午休前午餐選擇

午休前不宜吃油膩食物，不宜吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

2、午休時間的選擇

午餐後不宜立即躺下午睡，因為午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。

一般應食後休息十幾分鍾再午睡，午睡時間不宜太長，以半小時至一小時為宜，睡多了由於進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。

午休

3、午休睡姿選擇

睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣既減少心臟壓力，又防止打鼾。

不宜坐著或趴著打盹，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

4、午休環境選擇

午睡時應避免受較強的外界刺激，也不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就睡，由於入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。

5、午休過後需活動

午休醒後需要輕度活動，即慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感，待稍微緩解後在工作。

午休好處：

午睡

養成午休習慣以後，無論是冬天還是夏天，整個下午精神都處在飽滿狀態。而沒有養成午休習慣之前，一到下午就感到無精打采，腦袋瓜還時常走神，特別是夏天，一到下午更會感到十分疲倦。午後小憩好比是一臺機器進行了一次維護，能幫助各個部件很好地執行。其實，對於午休的好處，早已有人從學術上進行了研究。午休能幫助人放鬆心情、減輕壓力。從達芬奇到丘吉爾等不少名人，都有午休習慣，並認為午休令他們擁有非比尋常的創造力。他們表示，現代僱員會借喝咖啡來提神，但卻無法彌補過度虛耗的腦力。故此，如今很多公司和學校都開始重視午休，有些美國公司還開設“休息走廊”讓職工打盹“回氣”。“休息，是為了走更遠的路”，讓我們更好地享受午休帶來的好處，更好地工作和學習，與“慢疲”抗爭到底！

“休息是為了要走更長遠的路”，這句話大家都耳熟能詳；社會多元又進步，人所遭受的各種壓力也非常大，適度的休息的確收到調養身心，舒解壓力，消除疲勞的功效。我們常見到人類以外的動物除了覓食和吃外，其它的時間多在休息和睡覺，其實它們是透過睡眠來儲存能量，睡眠是所有動物延續生命與活力的方法之一。上班族每天上午工作半天，到了中午，多半會感覺疲倦無力，若能小睡片刻，讓身體充分休息，下午就能恢復活力。