如何預防便祕最有效 防治便祕的7大小妙招

便祕或許並不怎麼受重視，但是一旦得了便祕處理起來就很麻煩，也會很痛苦，我們如何預防便祕呢?日常預防便祕該怎麼做?

【日常預防便祕的7種方法】

一、預防便祕藥補充水分

正常一天飲水量要八杯水，夏天又是個容易脫水的季節，所以要經常補充水分，預防脫水。因為有很多人便祕都是因為脫水引起的。注意不要等到口渴才喝水。

二、飲食清淡勿油膩

油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性，只要採用油炸或燒烤，都將成為易上火的食物。人一旦上火，也會引起便祕，所以飲食要注意清淡。注意有些熱性水果也會容易上火，像荔枝、榴蓮、桂圓、菠蘿等。有些刺激性的蔬菜也會，像辣椒、大蒜、蔥、花椒等。

三、預防便祕可以服用維生素B

服用維生素B，因為缺乏維生素B也會引起便祕，這也是一種預防便祕的直接途徑。注意服用要適量哦。

四、晨起轉轉腰和按摩腹部

早晨起床，緩衝下狀態後，按摩下腹部，轉轉腰啊都可以有效的促進腸胃振動，然後喝杯涼開水，加強通便。最好在按摩腹部前就喝杯涼開水，刺激下腹部，按摩時才有反應。按摩後又一杯，前後各一杯就是了。

五、積極鍛鍊身體

散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰抬腿以及體力勞動等，可使胃腸活動加強，食慾增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛鍊，提高排便動力，預防便祕。

腹部按摩也可預防便祕，從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。

六、多吃五穀雜糧、粗纖維還想高的食物

五穀雜糧有助於幫助腸道挪動，五穀雜糧一般是指粟、豆、麻、麥、稻。在《黃帝內經》中記載“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”。

七、預防便祕養成良好的排便習慣

確定一個適合自己的排便時間，最好是早晨，到時候不管有無便意，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的良好習慣的。