日常如何預防便祕 便祕8大的預防方法

現在有很多上班族或者學生，因為精神壓力大，工作或者學習忙碌加上飲食又無規律，往往會突發便祕，一旦便祕又很難受，所以日常要做好早期預防工作，那麼要怎樣做才能預防便祕呢?下面就教大家預防便祕的方法。

便祕8大的預防方法

預防便祕1：補充水分

正常一天飲水量要八杯水，夏天又是個容易脫水的季節，所以要經常補充水分，預防脫水。因為有很多人便祕都是因為脫水引起的。注意不要等到口渴才喝水。

預防便祕2：合理調配飲食

日常飲食應避免過於精細，可多食蔬菜、瓜果、豆類等含維生素和纖維素較多的粗糧食品，多飲水，使大便保持潤滑通暢;少吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、大蒜、大蔥、芥末等。

預防便祕3：服用維生素B

服用維生素B，因為缺乏維生素B也會引起便祕，這也是一種預防便祕的直接途徑。注意服用要適量哦。

預防便祕4：晨起轉轉腰和按摩腹部

早晨起床，緩衝下狀態後，按摩下腹部，轉轉腰啊都可以有效的促進腸胃振動，然後喝杯涼開水，加強通便。最好在按摩腹部前就喝杯涼開水，刺激下腹部，按摩時才有反應。按摩後又一杯，前後各一杯就是了。

預防便祕5：適量運動

平時適量的做些體力運動，加強體育鍛煉，可以有效地促進腸胃蠕動。這類運動有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

預防便祕6：攝入纖維素

適當吃些粗糧纖維素能增加膳食纖維，促進腸道蠕動。如粗製麵粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜等。

預防便祕7：足夠飲食量

有些人以為便祕，就更要減少飲食量，其實這樣做是錯誤的。恰恰相反，要有足夠的飲食量才足以刺激腸道蠕動。可以多食含脂肪多的食品，有良好的通便作用。如核桃仁、花生米、芝麻、花生油等。

預防便祕8：良好的排便習慣

確定一個適合自己的排便時間，最好是早晨，到時候不管有無便意，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的良好習慣的。

【注意事項】便祕最好不要靠瀉藥來解決問題，是藥三分毒，解決了問題的同時也會有副作用的，對身體很不好。