哺乳期便祕怎麼辦 如何改善哺乳期便祕問題

哺乳期的女性長期久坐，飲食又吃得營養，很容易出現便祕問題，一旦女性排便不順暢，感覺哪哪都不舒服一樣，那麼哺乳期便祕怎麼辦呢?下面就來教大家如何改善哺乳期便祕問題。

哺乳期便祕怎麼辦?

　1、飲食調理

哺乳期的女性不要為了滋補一味的吃高營養食物而忽略了飲食的均衡性。每日進餐應適當配一定比例的雜糧，做到粗細糧搭配，讓主餐多樣化，雜糧中的膳食纖維有利於人的腸道消化，促進排便，緩解哺乳期便祕難題。

2、養成排便的好習慣

有了便意不要忍，不要因為產後怕痛就不敢排了，除了容易便祕外，還可能引起痔瘡等問題。另外要注意的是，如廁的時間不要太長，可以採用坐廁排便，為衛生起見，在便後最好用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門。

3、多喝水

哺乳期女性會大量流失水分，機體應及時補水，可以選擇溫開水或者淡鹽水，另外，一些果蔬汁也是非常推薦飲用，比如蘋果、香蕉、梨、蘿蔔苦瓜等榨成的汁。

4、要適當地進行運動

女性生產後確實會大傷“元氣”，但這並不意味著就可以躺著不動了，無論你是順產還是剖腹產，其實在產後6-8小時都可以適當地翻翻身，可以下床的時候，平時應在室內多走動走動，有助腸道恢復蠕動，利於排便。

產婦本來就容易便祕，所以日常像上面那樣做，還可以防止便祕情況的產生哦。