瘦身全靠它，健身圈爆火的普拉提，真有這麼神奇？

4、單腿鴿王式

左腿向後伸直，右腿向內彎曲，腳跟抵到會陰處，如果身體太硬做不到的話，可以使右腿大腿和小腿垂直，平放在地面就好，從腹部開始向大腿上貼，雙臂和頭部都下壓。

5、平躺抬腿

首先躺在瑜伽墊上，雙手可以放在頭部後面，也可以放鬆自然放在身體兩側，雙腿併攏伸直，緩慢地將雙腿抬起，直至與上半身垂直。注意一定要緩慢。

6、腿繞圈

平躺在瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側，右腿保持伸直如圖畫一個圓，注意腳尖繃直，身體不要晃，腹部保持繃緊，然後換另一隻腿做。

4、單腿鴿王式

左腿向後伸直，右腿向內彎曲，腳跟抵到會陰處，如果身體太硬做不到的話，可以使右腿大腿和小腿垂直，平放在地面就好，從腹部開始向大腿上貼，雙臂和頭部都下壓。

5、平躺抬腿

首先躺在瑜伽墊上，雙手可以放在頭部後面，也可以放鬆自然放在身體兩側，雙腿併攏伸直，緩慢地將雙腿抬起，直至與上半身垂直。注意一定要緩慢。

6、腿繞圈

平躺在瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側，右腿保持伸直如圖畫一個圓，注意腳尖繃直，身體不要晃，腹部保持繃緊，然後換另一隻腿做。

4、單腿鴿王式

左腿向後伸直，右腿向內彎曲，腳跟抵到會陰處，如果身體太硬做不到的話，可以使右腿大腿和小腿垂直，平放在地面就好，從腹部開始向大腿上貼，雙臂和頭部都下壓。

5、平躺抬腿

首先躺在瑜伽墊上，雙手可以放在頭部後面，也可以放鬆自然放在身體兩側，雙腿併攏伸直，緩慢地將雙腿抬起，直至與上半身垂直。注意一定要緩慢。

6、腿繞圈

平躺在瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側，右腿保持伸直如圖畫一個圓，注意腳尖繃直，身體不要晃，腹部保持繃緊，然後換另一隻腿做。

4、單腿鴿王式

左腿向後伸直，右腿向內彎曲，腳跟抵到會陰處，如果身體太硬做不到的話，可以使右腿大腿和小腿垂直，平放在地面就好，從腹部開始向大腿上貼，雙臂和頭部都下壓。

5、平躺抬腿

首先躺在瑜伽墊上，雙手可以放在頭部後面，也可以放鬆自然放在身體兩側，雙腿併攏伸直，緩慢地將雙腿抬起，直至與上半身垂直。注意一定要緩慢。

6、腿繞圈

平躺在瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側，右腿保持伸直如圖畫一個圓，注意腳尖繃直，身體不要晃，腹部保持繃緊，然後換另一隻腿做。