俯臥撐正確做法 俯臥撐正確做法是什麼

俯臥撐正確做法

雙臂分開，略寬於肩膀；腳趾支撐地面，用腰腹的力量控制軀幹成一條直線；然後將肘部向兩側分開，慢慢下移至接近地面的上半身；稍作停頓，然後控制恢復。當肘部接近伸直時，立即進行下一個動作。隨著力量的增加，你可以把腳放在臺階上增加難度。

高姿俯臥撐，中姿俯臥撐，低姿俯臥撐的區別是什麼

1、中姿俯臥撐

中位俯臥撐是最常見的俯臥撐姿勢。正確的姿勢是身體直立在地面上，用腳趾和手作為支撐點。兩手之間的距離略寬於肩，腹部肌肉收緊。身體向下按壓，直到腹部觸地，然後抬起身體，重複上述動作。適合一般運動人群。

2、高姿俯臥撐

高姿俯臥撐需要表的幫助下，沙發和其他相對穩定的物件，身體挺直，雙手物件，比肩膀稍寬，這樣的的身體和地面是大約30到45度，然後按身體直到接近手的背面，然後抬起身體，重複上述動作。這個姿勢適合初學者和力量較弱的人。

3、低姿俯臥撐

低體位俯臥撐也需要桌子、沙發等相對穩定物體的幫助。雙腳放在物體上，雙手支撐在地面上，身體保持高腳低頭的姿勢。你的手比肩膀稍寬，身體挺直，腹部緊繃。然後把你的身體壓下去，靠近你的手背，抬起你的身體，重複以上的動作。