深蹲怎麼做 深蹲的正確做法

如果你想健身完美的曲線身材，那一定不可錯過深蹲這項運動，它也是健身達人們最愛的運動之一，被譽為“力量訓練之王”。那麼就有人問了，深蹲怎麼做呢?正確的做法是怎樣?今天本文就來教大家關於深蹲運動的一些常識。

深蹲怎麼做?

要做深蹲運動之前，身體應保持自然站立，雙腳應與肩同寬，手臂與肩部放鬆，然後頭部和頸部應保持平衡，雙臂向前伸直。

在做下蹲的動作時應保持深吸氣，緩慢地屈膝下蹲直到大腿的線條與地表面呈平行狀態，但是要注意深蹲的程度，膝關節不超過腳尖為宜，同時背部保持筆直或者微微前傾的狀態。

起身動作時呼氣，用大腿發力慢慢起身，同時背部保持筆直，直至完全伸直雙腿，恢復到準備動作。

以上就是深蹲的正確做法，在深蹲運動前可以做5-10分鐘的熱身運動。

深蹲一天做多少個好?

如果從來沒有做過深蹲運動剛開始練習的話，建議你每天堅持早晚各做一次，每次做兩組，每一組做10-15個的樣子。

如果是經常鍛鍊的人或者做深蹲有一段時間了，建議每天鍛鍊4-5組深蹲運動，每組15到20個，不用每天深蹲，隔天進行即可。

哪些人不能做深蹲運動?

1、患有腰椎、膝關節疾病的人不宜做深蹲運動，易容加重病情不利於健康;另外身體不舒服也不宜做深蹲運動。

2、如果是患有高血壓、心臟病的人，在做深蹲運動前最好諮詢一下相關醫生，然後再決定是否要做深蹲運動。

3、孕婦不要做深蹲運動，尤其是還處於懷孕初期的女性，深蹲過程中容易擠壓到腹中的胎兒，導致寶寶不健康發育。

以上就是關於深蹲運動的一些小常識，如果您喜歡這種運動，那麼一定要掌握其運動正確做法哦。