這種維生素，大多數人都缺！

晒太陽補 VD 靠譜嗎?

面板真的很厲害，但晒太陽也有條件，得講究天時地利。

1、時間要合適。10:00～15:00 之間去晒太陽，每週晒 2 次，每次 5～30 分鐘。

2、陽光要燦爛。天氣好，陽光好的時候，晒 5～15 分鐘就可以打道回府了。

3、地點要恰當。到戶外擁抱陽光吧，躲在屋裡隔著玻璃晒是不靠譜的。

天氣好的時候別宅著，出去溜達溜達，否則……明天可能又霧霾了。

VD 這麼好，那多晒會兒可以嗎?且慢，紫外線能幫助合成 VD，但也會傷面板啊。

不做任何防晒措施，晒上 5～30 分鐘還能接受。但繼續晒下去，變成「小黑人」，甚至長斑長皺紋，那就划不來了。所以，晒太陽也要適可而止，晒夠了就塗點防晒霜吧。

沒太陽怎麼辦?你還能吃啊

北方霧霾，南方雨季;冬天大雪，夏天暴雨;凌晨上班，半夜下班......晒不到太陽，慘!

彆著急，靠吃也行。

海魚、蛋黃、牛奶、肝臟。這些都是 VD 不錯的食物來源。推薦每天 1 兩魚，1 個雞蛋，1 袋牛奶，偶爾吃點肝臟。

香菇、銀耳、木耳等菌類。它們雖然不起眼，但人家的 VD 含量其實很優秀，還能提供膳食纖維。每天適量多吃點，健康又美味。

不過，天然食物的 VD 含量往往有限，例如一個蛋黃中只有 25 IU(國際單位)，而《中國居民膳食營養素參考攝入量》中對 VD 的攝入量建議是：

0～64 歲的人(包括孕婦乳母)，每天應攝入 400 IU;65 歲及以上的普通人，每天應攝入 600 IU。

所以，可以選擇吃一些「強化 VD」的食品和補充劑，例如強化奶類和強化穀物等。

另外，建議想要保護骨骼健康的人，可以在補充 VD 的同時也適量補補鈣。互幫互助，共同進步。

看了前面的內容，丁當猜有人已經動了「儘量多補點」的小心思。快點把這種想法從腦海裡扔出去。

VD 補得太多，不但沒有好處，反而可能會中毒。還是「晒 + 吃」的組合最好，安全還省錢。