"飯後百步走"，小心養生不成反傷身！

3、熱身

在散步之前，可以稍微活動、舒展一下筋骨。扭扭頭、扭扭腰、踢踢腿、甩甩手，讓身體活躍起來，避免在走動的過程中受到傷害(特別是對膝蓋、腳踝等的損傷)。

4、姿勢

正確的姿勢，是很自然的，身體的任何部位都不需要過度的用力。

首先上體要伸直，頭位於身體正中間，並且頭要抬起來，眼睛看正前方;

挺胸收腹同時保持身體軀幹的正常的生理曲度變化，擺動肩膀帶動雙臂自然而然，有節奏地前後交替擺動;

落地時讓腳跟先著地，然後才是全足著地，前腳著地瞬間，後腳尖同時踏出;

走路時，儘量讓膝蓋伸直至不需要受力的狀態，如果走的時候膝蓋是彎曲的，腿部只有一部分肌肉起到作用，更容易疲勞。

5、強度(運動量)

晚飯後不宜暴走，如果需要請在飯後1小時再進行。

老年人建議晚飯後散步2-3公里左右即可，一般達到微微冒汗即可。

年輕的小夥伴們可選擇快走，快走一般應有40-60分鐘/次，心率維持在每分鐘120-140次，要達到出汗而又不至於喘不過氣來最佳。

6、裝備

選擇一雙合適的跑鞋，切忌選擇拖鞋、涼鞋等鞋底硬、會磨腳的鞋;

衣著最好比較寬鬆，有利於身體舒展;

隨身帶一小瓶白開水，在運動過程中可以及時補充水分，切忌大口大口喝水；

低血糖患者等最好隨身帶點糖，散步也不要在離家太遠的地方。

注意事項：

1、冠心病患者在飯後1小時才可以散步，以慢走為宜；

2、 有便祕、消化不良症狀的人，在散步時可兩手順時針按摩腹部，每分鐘走30-60步，每次3-5分鐘；

3、倒著走對於鍛鍊腰部力量有一定好處，但不適合所有人，特別是老年人這樣做並不安全；

4、有些老年人散步會使勁的甩動手臂，其實並沒有必要，手臂前後自然擺動最好。

溫馨提醒：飯後這些事情也不要做

1、不急於刷牙、洗澡；

2、不急於抽菸、飲茶、吃水果；

3、不急於鬆褲腰帶；

4、 不急於開車；

5、不急於臥床。

3、熱身

在散步之前，可以稍微活動、舒展一下筋骨。扭扭頭、扭扭腰、踢踢腿、甩甩手，讓身體活躍起來，避免在走動的過程中受到傷害(特別是對膝蓋、腳踝等的損傷)。

4、姿勢

正確的姿勢，是很自然的，身體的任何部位都不需要過度的用力。

首先上體要伸直，頭位於身體正中間，並且頭要抬起來，眼睛看正前方;

挺胸收腹同時保持身體軀幹的正常的生理曲度變化，擺動肩膀帶動雙臂自然而然，有節奏地前後交替擺動;

落地時讓腳跟先著地，然後才是全足著地，前腳著地瞬間，後腳尖同時踏出;

走路時，儘量讓膝蓋伸直至不需要受力的狀態，如果走的時候膝蓋是彎曲的，腿部只有一部分肌肉起到作用，更容易疲勞。

5、強度(運動量)

晚飯後不宜暴走，如果需要請在飯後1小時再進行。

老年人建議晚飯後散步2-3公里左右即可，一般達到微微冒汗即可。

年輕的小夥伴們可選擇快走，快走一般應有40-60分鐘/次，心率維持在每分鐘120-140次，要達到出汗而又不至於喘不過氣來最佳。

6、裝備

選擇一雙合適的跑鞋，切忌選擇拖鞋、涼鞋等鞋底硬、會磨腳的鞋;

衣著最好比較寬鬆，有利於身體舒展;

隨身帶一小瓶白開水，在運動過程中可以及時補充水分，切忌大口大口喝水；

低血糖患者等最好隨身帶點糖，散步也不要在離家太遠的地方。

注意事項：

1、冠心病患者在飯後1小時才可以散步，以慢走為宜；

2、 有便祕、消化不良症狀的人，在散步時可兩手順時針按摩腹部，每分鐘走30-60步，每次3-5分鐘；

3、倒著走對於鍛鍊腰部力量有一定好處，但不適合所有人，特別是老年人這樣做並不安全；

4、有些老年人散步會使勁的甩動手臂，其實並沒有必要，手臂前後自然擺動最好。

溫馨提醒：飯後這些事情也不要做

1、不急於刷牙、洗澡；

2、不急於抽菸、飲茶、吃水果；

3、不急於鬆褲腰帶；

4、 不急於開車；

5、不急於臥床。

3、熱身

在散步之前，可以稍微活動、舒展一下筋骨。扭扭頭、扭扭腰、踢踢腿、甩甩手，讓身體活躍起來，避免在走動的過程中受到傷害(特別是對膝蓋、腳踝等的損傷)。

4、姿勢

正確的姿勢，是很自然的，身體的任何部位都不需要過度的用力。

首先上體要伸直，頭位於身體正中間，並且頭要抬起來，眼睛看正前方;

挺胸收腹同時保持身體軀幹的正常的生理曲度變化，擺動肩膀帶動雙臂自然而然，有節奏地前後交替擺動;

落地時讓腳跟先著地，然後才是全足著地，前腳著地瞬間，後腳尖同時踏出;

走路時，儘量讓膝蓋伸直至不需要受力的狀態，如果走的時候膝蓋是彎曲的，腿部只有一部分肌肉起到作用，更容易疲勞。

5、強度(運動量)

晚飯後不宜暴走，如果需要請在飯後1小時再進行。

老年人建議晚飯後散步2-3公里左右即可，一般達到微微冒汗即可。

年輕的小夥伴們可選擇快走，快走一般應有40-60分鐘/次，心率維持在每分鐘120-140次，要達到出汗而又不至於喘不過氣來最佳。

6、裝備

選擇一雙合適的跑鞋，切忌選擇拖鞋、涼鞋等鞋底硬、會磨腳的鞋;

衣著最好比較寬鬆，有利於身體舒展;

隨身帶一小瓶白開水，在運動過程中可以及時補充水分，切忌大口大口喝水；

低血糖患者等最好隨身帶點糖，散步也不要在離家太遠的地方。

注意事項：

1、冠心病患者在飯後1小時才可以散步，以慢走為宜；

2、 有便祕、消化不良症狀的人，在散步時可兩手順時針按摩腹部，每分鐘走30-60步，每次3-5分鐘；

3、倒著走對於鍛鍊腰部力量有一定好處，但不適合所有人，特別是老年人這樣做並不安全；

4、有些老年人散步會使勁的甩動手臂，其實並沒有必要，手臂前後自然擺動最好。

溫馨提醒：飯後這些事情也不要做

1、不急於刷牙、洗澡；

2、不急於抽菸、飲茶、吃水果；

3、不急於鬆褲腰帶；

4、 不急於開車；

5、不急於臥床。