大便乾燥怎麼辦 怎麼做可以改善大便乾燥

有的常常會有這樣的情況出現，就是大便乾燥拉不出來，便祕的感覺非常難受，這種情況雖然不是什麼大病的，但還是大大影響了日常生活質量，所以日常遇到大便乾燥怎麼辦呢?我們生活中這樣做可以有效調理改善。

大便乾燥怎麼辦?

1、多喝水

一個人每天喝的水必須要滿足身體所需，尤其大便乾燥的人，更需要多喝水來滋潤腸道。當然這個多喝水並不是說一次性喝很多是，而是在一天彙總不同的時段保持一定水攝入，補水量要跟你個人來定，這樣還不會對我們的腎造成壓力的。

2、多吃水果蔬菜

平時的飲食如果攝入膳食纖維類太少，腸道大便也是容易乾燥的，所以建議這類人平時的飲食宜多吃些富含膳食纖維類的水果蔬菜，像香蕉這種水果，有潤腸的功效，有利於排便。

3、規律的運動

久坐不動，久而久之腸道肌肉就變得鬆弛，功能退化，蠕動功能減弱，這類人很容易出現大便乾燥、便祕等問題。而保持規律適度的運動對於改善大便乾燥的情況很有好處，腸道蠕動快，大便跟容易排出體外，不會堆積。

4、平時養成喝酸奶的習慣

一個人的腸道內有益菌群若是遭到破壞，就容易消化不良，從而引起大便乾燥導致便祕問題，改善這種情況就是需要我們服用益生菌。喝酸奶是補充益生菌有效的辦法，因為酸奶中的乳酸菌非常有利於我們胃中食物的消化，還能保持腸道菌群的平衡。

另外，除了以上方法外，平時個人還應該按時作息生活規律，養成早睡早起、定時上床的習慣。