懷孕期間吃什麼好 懷孕期間要補充哪些營養

孕期的特殊性讓女性在營養所需異於常人，營養的需求種類繁多，營養需要高，這些營養都需要從飲食中獲取，那麼懷孕期間吃什麼好呢？要尤其注意哪些營養的補充呢？下面這些常識你應該知道。

　懷孕期間吃什麼好

　1、富含維生素的食物

懷孕期間尤其需要注意維生素C、維生素D、維生素A的補充。維生素一個是促進其它營養素的吸收利用，還有就是提高機體自身的免疫力，並促進胎兒的發育。

維生素C的食物：水果(獼猴桃、柑橘類水果、芒果等)，蔬菜中尤綠葉蔬菜的維生素C含量較高。

維生素D和維生素A：非常推薦魚肝油。另外補充維生素A可以選擇黃色系蔬果，比如木瓜、南瓜、柑橘、胡蘿蔔等。

　2、富含礦物質的食物

懷孕期應格外注意鐵、鈣、鋅這三種元素的補充。女性孕期鐵和鈣的消耗以及需求都會增大，所以飲食方面宜吃富含這些元素的食物。

富含鐵的食物：動物肉類中含鐵較為豐富，比如豬肝、豬肉、牛肉、羊肉等。

富含鈣：蛋和奶製品是補鈣的最佳選擇。

富含鋅的食物：海鮮水產、豆芽之類。

3、富含膳食纖維的食物

懷孕之後，女性的運動量明顯減少，加上飲食吃得夠營養，便祕就容易找上門，這個時候還需要注意膳食纖維，最好餐餐吃，可以防治便祕的情況。

富含膳食纖維的食物：推薦油菜、捲心菜、豆芽、南瓜、黃瓜、山藥、粗糧、燕麥片等。