夏季吃什麼可以減肥 7道食物好比刮油“神器”消脂快

導語：夏季想要減肥又得吃頓美味，瘦得健康，烹飪方式很重要。天炎熱的天氣會讓你的贅肉無處可藏，這個時候除了運動健身，其實飲食調養很重要，並不是說拒絕一切食物，這種節食的方式不值得提倡，而選擇對的食物才是減肥的最佳方法。那麼夏季吃什麼可以減肥?減肥吃哪些食物有效呢?本站養生頻道小編和你一起啟動減肥計劃了咯!

夏季吃什麼可以減肥：胡蘿蔔

1、夏季吃什麼可以減肥：胡蘿蔔

熱量：37卡/100克

胡蘿蔔富含植物纖維，能加強腸道蠕動，達到利膈寬腸的目的，也能通便防止癌症發生。而且胡蘿蔔內含降糖物質，而槲皮素、山奈酚等成分則能降血脂。而且，胡蘿蔔味甘，性涼，又富含各種維生素，有養血排毒、健脾和胃的功效，加速體內汞離子的排出。

推薦做法：把胡蘿蔔切絲，做成涼拌菜是不錯的選擇哦!也可以用來和玉米一起滾湯，湯鮮甜又去火。

夏季吃什麼可以減肥：菠菜

2、夏季吃什麼可以減肥：菠菜

熱量：24卡/100克

菠菜富含植物粗纖維，能加強腸胃功能，助消化，有效治療便祕。菠菜含有的胡蘿蔔素能轉化成維生素A，有效促進生長髮育。中醫認為，菠菜氣味既冷，能利腸胃，能解熱毒、酒毒，因寒療熱。

推薦做法：先把蒜蓉爆香，然後放菠菜下鍋，炒出來的菜餚香而下飯。也可以用菠菜滾湯。

夏季吃什麼可以減肥：苦瓜

3、夏季吃什麼可以減肥：苦瓜

熱量：19卡/100克

苦瓜含有苦味素，能有效減少脂肪。中醫認為，苦瓜味甘性平，解毒排毒、養顏美容，可除邪熱，清除體內的有害物質，解勞乏，清心明日，因此是為首選。苦瓜雖苦，但降火排毒功效卻十分顯著。另外，苦瓜還有抗癌功效，可增強自身免疫能力。

推薦做法：炒菜時，先將蒜片爆香，再加入苦瓜，要大火快速翻炒，方可炒的香脆，加少量醋和醬油、鹽等，二十分鐘出鍋即可，可適量加火腿等，吃起來不會覺得太苦。

夏季吃什麼可以減肥：海帶

4、夏季吃什麼可以減肥：海帶

熱量：12卡/100克

海帶風味獨特，含有的膳食纖維可以增加糞便體積，維生素和無機鹽可促進胃腸蠕動，以利於大便通暢。海帶中含有甘露醇，是利尿消腫的好幫手。海帶味鹹，性寒，具有消痰平喘、排毒通便的功效。

推薦做法：夏季裡，最受歡迎的一道湯水便是海帶綠豆沙，對於降暑消脂的效果不錯。

夏季吃什麼可以減肥：絲瓜

5、夏季吃什麼可以減肥：絲瓜

熱量：20卡/100克

絲瓜有減肥的功效，因為絲瓜的熱量很低，而且所含的皁疳和粘液有利於大便通暢，減少便祕。

絲瓜也有清熱解暑的功效。歷代醫藥典籍及其《本草綱目》皆說絲瓜能“清熱利腸”。暑天吃些絲瓜湯，能消暑解熱。做湯時烹煮時間不宜長，最好能保持絲瓜的鮮綠色澤。絲瓜皮及其絲瓜花一起熬水代茶，也有防暑解熱之效。

推薦做法：絲瓜瘦肉湯、絲瓜雞蛋湯，或者素炒也行。

夏季吃什麼可以減肥：空心菜

6、夏季吃什麼可以減肥：空心菜

熱量：20卡/100克

空心菜裡有一種分類是紫色蕹菜，其富含的胰島素成份可有效的降低血糖。空心菜中富含大量的粗纖維，由纖維素、半纖維素、木質素和果膠等組成，空心菜中的木質素可以增強巨噬細胞吞食細菌的活躍度，果膠可加速體內有毒物質分解、排出。

空心菜性涼，可榨汁用於解食物中毒，因為其菜汁可抑制金黃色葡萄球菌、鏈球菌。夏季常吃空心菜，可以防暑解熱、涼血排毒、防治痢疾。

推薦做法：酸辣空心菜，水燙空心菜，素炒空心菜。

夏季吃什麼可以減肥：木耳

7、夏季吃什麼可以減肥：木耳

熱量：21卡/100克

木耳有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。木耳是“腸胃清道夫”，所含的膠質可以把人體消化系統內的殘留灰塵、雜誌吸附並排出體外，起到清胃滌腸的作用。同時木耳對於治療便祕有不錯的功效。木耳能幫助消化纖維類物質，平時無意中吃下的沙子、金屬等，吃木耳可幫助溶解及烊化。

推薦做法：木耳可以做涼拌，也可以做各色菜餚的配菜，非常容易搭配。

夏季減肥小貼士

肥胖最主要的原因是我們我們攝入的熱量多於消耗的熱量，最後剩餘的熱量囤積在體內形成脂肪。如果要健康有效地減肥，瞭解我們每天大概需要多少熱量非常重要。而我們每一天的熱量分配最好是早、中、晚餐的能量分別佔總能量的30%、40%和30%，算出自己一天大概需要的熱量，再算出每頓需要的熱量，就知道自己吃的那頓會不會讓你發胖啦~

一般來說，每一餐我們需要有碳水化合物、脂肪、蛋白質，三類營養物質。根據三大產能營養素的比例係數合理的進行能量分配：碳水化合物佔一日總熱量的55%-65%;脂肪佔一日總熱量的20%～30%;蛋白質佔一日總熱量的12%～15%。雖然各種比例算來算去，感覺有點麻煩……但是，這樣才能更科學，健康的瘦哦~!

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