夏季悶熱潮溼如何養生 夏季防暑祛溼這三方面須知

導語：夏天不僅天氣炎熱，還非常潮溼，這便容易積累溼氣，滋生細菌，影響到身體健康。所以，我們一定要注意祛溼，尤其個人衛生是一定要做好的。那麼，到底夏季悶熱潮溼如何養生呢？夏天如何祛溼？下面小編為大家介紹夏季防暑祛溼這三方面須知。

夏季悶熱潮溼如何養生

夏季悶熱潮溼養生

1、飲食篇

天氣漸熱，暑熱中還帶有溼氣，此時要多吃些具有清熱利溼的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜等。同時，還要及時補充水分，可以多喝些決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等。

悶熱潮溼的天氣為面板溼疹的發作提供了條件，飲食上宜清淡，少吃動物脂肪、海鮮等辛辣肥膩、生溼助溼的食物。苦瓜、萵苣、油麥菜等“苦”味食物有利於清心祛暑、健脾開胃、促進消化。

另外，氣溫不斷升高，如果食用過量生冷食物易傷害脾胃，可能會引起食慾不振、腹痛、腹瀉等不適症狀。建議食用冬瓜、白蘿蔔、番茄等利於改善腸胃功能的食物烹飪成的湯水，每餐進食需適量。

2、起居篇

家中要做到勤開窗通風，室內空氣潮溼還可以使用除溼器、空調的除溼功能，不要長時間待在溫度較低的空調房，注意肩頸保暖，隔一段時間活動四肢，以加速血液迴圈。

保證充足的睡眠，能維持身體各項機能正常運轉，要順應夏季陽長陰消的則律，早起晚睡（但勿晚過12點），適當增加午睡時間，以保持精力充沛。

3、情緒篇

天氣逐漸炎熱，情緒容易波動，建議要有意識地調節情緒，繪畫、書法、下棋、種花、聽輕音樂、散步等較安靜平緩的運動，利於調養心境。

夏季除溼吃什麼好？

夏季養生

1、芹菜

芹菜性涼，有清熱、涼血止血的功效。同時也是夏天祛溼、清腸、緩解肝火旺盛的最好食品，尤其夏季芹菜比較新鮮，可以經常做菜食用。

2、大蒜

大蒜是祛除溼氣較好的食材。夏季做菜的時候可以多放一些蒜調味，也可以直接炒蒜苗，做粥品或做湯的時候，可以直接放入蒜瓣一起熬煮。

3、紅豆

大家都知道紅豆補血，卻不知道紅豆還是祛溼食品吧，用紅豆煮水喝，或者加上黑豆和綠豆一起煮水，可以很好的排出體內的溼氣。但是要小心，大家在購買紅豆的時候，一定要跟赤豆區分開，赤豆屬於藥類，吃多了會中毒，所以要仔細挑選。

4、薏米

薏米是生活中最常見的一種祛溼氣食材，每天煮上一碗薏米紅豆粥，即可以排毒祛溼，又能利尿消腫、清熱排毒。

5、白扁豆

扁豆也是屬於祛溼的一種食物，扁豆具有滋陰補腎、消暑祛溼的功效。白扁豆性味平和，一般人群都適合食用。尤其是脾胃虛弱的人，多吃一些白扁豆可以健脾和胃，此外，脾胃虛弱的老年人和白帶過多的女性都可以通過食用白扁豆來進行食療。

食譜：

夏季祛溼

1、赤小豆薏米粥

材料：赤小豆、薏米各80g。

做法：先提前用清水將準備好的赤小豆和薏米泡1小時，然後入鍋加水大火煮沸，最後換小火煮1小時之後即可食用。

功效：其具有清熱利尿，健脾滲溼的功效。

禁忌：對於脾胃虛寒、尿頻者、孕婦等人群來說，如果體內溼熱不重的話，儘量不要長期大量的食用。

2、薏米山藥粥

材料：大米150g、薏米80g、山藥50g

做法：先將薏米清洗，大火煮開後小火煮30分鐘後加入大米、山藥（去皮、切小塊），繼續煮至米熟湯稠即可。

功效：其具有健脾滲溼的功效。

禁忌：對於脾胃虛寒、孕婦人群來說盡量要少食或不食。

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