三伏天晒背一般一次多長時間 三伏天晒背通常一次要晒多久

導語：三伏天的養生方法有很多，如晒背是一種常見的養生方式。有些朋友沒在三伏天晒背過，所以想要來好好地瞭解一下，三伏天晒背一般一次多長時間？三伏天晒背通常一次要晒多久？接下去請大家收藏好小編精心準備的內容，希望對大家有所幫助。

三伏天晒背一般一次多長時間

三伏天

一般一次10-15分鐘左右。三伏天是一年中最熱的30到40天。三伏天分為前十天、中十天到20天和後十天。在民間習俗中還有利用三伏天吃羊肉、吃荔枝、熱攻熱處理等。這在傳統中醫中是非常強大的。在三伏天，有一個很簡單的健康祕訣，那就是在太陽下面晒背，因為身體的背後是督脈，督脈是我們身體的氣和血的所屬。在三伏天，通過晒太陽，讓自然的氣血進入人體，它能祛除體內寒氣，改善身體的氣血，堅持不懈地三伏晒背，能幫助我們增強抵抗力，降低患病的可能性。

三伏

三伏天晒背要注意什麼

1、最好在晒背前塗防晒霜。

2、戴上帽子迎著太陽，或者用雨傘遮住頭部。避免頭部在任何位置長期暴露在陽光下。

3、晒太陽的最佳時間是初伏、中伏以及末伏的第一天。三伏其他天其次。

4、面板要暴露在陽光下，不要蓋住衣服，絲巾也不好，直接裸晒。

5、不要空腹晒背。有些夥伴沒有胃口，選擇不吃早飯或午飯就背太陽，這是絕對不行的!很容易低血糖，頭暈，心悸，緩慢而有氣等。

三伏天圖片

三伏天應該如何飲食呢？

一則，清淡飲食運脾

脾喜清淡而惡油膩辛辣。三伏天脾弱，就不要過食煎炸、燒烤、油膩、粘滑（指糯米做的食物以及月餅等）、生冷（多數寒涼水果、冰淇淋、剛從冰箱取出的食物飲料等）、辣椒等食物。《孫真人衛生歌註釋》言：“三伏天，食物尤要淡味節減，使脾胃易於磨化，則腹疾不生。”

三伏天要儘量少吃或不吃寒性食物，比如螃蟹、生蠔等海鮮，最傷脾陽，易致脾瀉。薏米、扁豆具有健脾的功效，是脾虛之人在三伏天的食療佳品。

二則，吃苦味食物消暑

三伏天可適當吃些苦味食物，不僅能解熱祛暑，還能消除疲勞。中醫認為，苦能燥溼，而脾惡溼，故苦能運脾；苦味還能清熱，清熱即所以解暑。比如苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，既有健脾開胃、增進食慾之功，還能清解溼熱，預防中暑，可謂一舉兩得。此外，苦味入心，心主神明，因此說，苦味食物還可醒腦，讓人產生輕鬆舒暢的感覺，有利於人們在炎熱的夏天恢復精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。

三則，寒涼消暑

陽虛之人，往往怕熱。越是怕熱，越要吃些溫性的食物，可以健運中焦，讓人更健康。比如，三伏天常吃生薑最好，生薑辛溫而能溫運脾陽。俗話說：“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”，三伏天吃薑，正當其時。

若陽氣健旺，天氣炎熱，當然可以適當吃些寒涼性食物，可以清解暑熱，比如西瓜、綠豆、冬瓜、黃瓜、甜瓜、生菜、梨等蔬果，或荷葉、淡竹葉、玉米鬚、蓮子心等藥食同源的中藥。但要注意，苦寒千萬不中太過，最容易傷損脾陽，反而不利於清熱消暑。

藥性偏涼的湯方建議熱飲，可適當緩解其寒性。若涼藥冷服，或瓜果冰鎮食用，最易傷陽，忌之忌之！！！

四則，養陰津解暑

三伏天酷熱盛行，容易消耗人體的氣津，讓人感覺體虛，民間有“暑天無病三分虛”的說法。因此說，三伏天當重視養陰津。

養陰津，首推米粥。明代醫家李時珍提出“粥與腸胃相得，最為飲食之妙。”意思是說喝粥能健脾益氣、生髮胃津以補虛損。

三伏天除了及時補充水分之外，還應多吃一些益氣養陰且清淡的食物來增強體質，如山藥、海蔘、雞蛋、豆漿、蜂蜜、蓮藕、大棗、木耳、百合粥、菊花粥等等，頗有益於健康。

五則，麵食能解暑。

在我國北方，炎夏時節流傳著吃麵條、餃子、雞蛋等習俗。北京俗語“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”即是明證。每逢三伏天，溼熱燻蒸，人的胃口變差，吃熱湯麵不僅可以祛除體內的溼氣和暑熱，也可以改善口味，並減輕腸胃的負擔。

小麥其性涼，其味甘。入心、脾二經。涼則能養心除煩，除熱止渴；甘則能健脾開胃。《本草拾遺》謂：“小麥面，補虛，實人膚體，厚腸胃，強氣力”，非常適合於三伏天食用。

五則，雞蛋解暑

山東地區有用早晨吃煮雞蛋的方法來治“苦夏”的習俗，謂之“吃伏蛋”。從中醫來分析，蛋黃，色黃補脾；蛋清，色白補肺。雞蛋能補心寧神，清熱解毒，水煮熟食之，適合於三伏天，但不建議煎炒，以免增加其火性。